JANTUNG

Jantung merupakan organ yang terpenting dalam badan kita.
- Jantung mengepam darah ke seluruh badan.
- Jantung merupakan organ yang sangat penting.
- Kedudukannya adalah di antara bahagian hadapan spina (tulang belakang) dan di belakang tulang dada (sternum),

saiznya sebesar genggaman tertutup (penumbuk).
- Ia merupakan organ yang berotot dan otot-otot ini dikenali sebagai Miokardium.
- Darah merupakan pembawa oksigen dan zat makanan (nutrien) yang diperlukan untuk tenaga dan tumbesaran tubuh.
- Darah juga membawa sisa buangan dan gas keluar dan dibuang melalui organ ginjal atau buah pinggang dan paru-paru.
- Fungsi utama jantung adalah untuk mengepam darah ke seluruh badan.
- Dengan keupayaannya mengepam sekitar 5 liter seminit, jantung kita akan memastikan agar darah sentiasa mengalir secara berterusan ke seluruh bahagian badan.

- Ketika rehat, jantung berdegup sebanyak 60 hingga 90 kali seminit dan lebih dari 100,000 kali dalam sehari.
- Bagi kanak-kanak, jantung mereka terpaksa berkerja lebih kuat dari orang dewasa iaitu di antara 100 hingga 120 degupan seminit.
- Untuk sepanjang hayat kita, jantung akan berdegup lebih dari dua setengah bilion kali.
- Ketika seseorang itu melakukan senaman, ketika teruja atau terangsang atau demam, kadar degupan jantung akan meningkat secara mendadak.
- Kita tidak perlu merasa risau dalam hal ini kerana ini adalah perubahan fisiologi yang normal untuk membolehkan kita terus hidup.
- Jantung mempunyai bahagian-bahagian yang unik tetapi mudah.
- Terdapat dinding yang memisahkan bahagian sebelah kanan dengan bahagian kiri jantung.
- Setiap satunya mempunyai ruang pengumut yang dikenali sebagai atrium.
- Kedudukan atrium menghala ke arah ruang pengepam yang lebih besar yang dikenali sebagai ventrikel.
- Secara keseluruhannya, terdapat 4 ruang di dalam jantung, iaitu:

1. Atrium kiri

2. Ventrikel kiri

3. Atrium kanan

4. Ventrikel kanan

- Dinding ventrikel sebelah kiri adalah lebih besar dan tebal kerana ia perlu mengepam untuk jarak yang lebih jauh serta merentasi tekanan yang lebih banyak.
- Bahagian di sebelah kanan pula akan memungut balik darah yang telah digunakan (tanpa oksigen) dari seluruh badan dan mengepamkannya semula ke paru-paru untuk mendapatkan bekalan oksigen.
- Seterusnya, darah yang telah mengandungi oksigen itu akan mengalir semula ke bahagian kiri jantung, yang kemudiannya akan dipamkan pula keseluruh bahagian badan.
- Bagi memastikan darah mengalir menghala ke arah yang betul, terdapatnya satu set injap yang akan mengawal di setiap 4 pintu ruang tersebut.
- Darah yang telah mengalir tidak akan dapat berpatah balik melainkan berlakunya kecacatan pada injap tersebut.
- Tubuh kita mempunyai rangkaian saluran darah yang dikenali sebagai arteri dan vena yang berfungsi seakan-akan lebuhraya dan jalan-jalan susur yang kecil bagi membolehkan darah mengalir dengan bebas.
- Darah yang dipamkan oleh jantung akan mengalir melalui rangkaian saluran ini. Kedua-dua jantung dan saluran darah inilah yang digelar sebagai sistem peredaran darah, ini kerana kedua-duanya mengalirkan darah keluar masuk jantung.
- Arteri akan membawa darah keluar dari jantung manakala vena pula akan membawa darah seluruh bahagian badan masuk semula ke dalam jantung.
- Cabang cabang arteri yang kecil akan berpecah kepada saluran darah kecil yang dikenali sebagai arteriol.
- Arteriol ini akan berpecah lagi kepada saluran yang lebih halus yang dikenali sebagai kapilari.
- Kapilari-kapilari ini begitu halus dan tidak dapat dilihat dengan mata kasar.
- Oksigen dan nutrien dari kapilari akan diedarkan ke dalam tisu-tisu badan.
- Proses ini akan membekalkan setiap sel dalam badan dengan oksigen dan nutrien bagi membolehkan kita berfungsi dan meneruskan kehidupan.

- Arteri yang terbesar sekali dalam badan dikenali sebagai aorta. Ia bercabang keluar dari jantung dan kemudiannya berpecah kepada arteri-arteri yang lebih kecil.
- Ia merupakan saluran untuk darah dihantar ke bahagian kepala, tangan, kaki dan organ-organ dalaman yang lain.
- Vena akan membawa darah yang telah kehabisan oksigen itu semula ke dalam paru-paru bagi menyerap lebih banyak oksigen, dan kemudian menghantarkannya kembali ke jantung.

- Cabang aorta yang pertama ialah arteri koronari.
- Kedudukannya menghala ke arah permukaan jantung untuk membekalkan otot-otot jantung itu dengan darahnya yang tersendiri.
- Jantung tidak menerima nutrien dari darah yang ada dalam ruang rongganya.
- Jantung kita, seperti juga otot-otot yang lain, memerlukan bekalan oksigennya sendiri bagi membolehkannya berfungsi secara teratur.

- Apabila jantung mengepam darah keluar masuk, ia akan menghasilkan degupan jantung.
- Sebenarnya terdapat dua bahagian bagi setiap degupan.
- Bahagian yang pertama, yang dikenali sebagai sistol, merupakan kesan dari jantung ketika mengepam.
- Bahagian yang kedua pula dikenali sebagai diastol. Ianya berlaku ketika jantung berehat dan ruang rongga tersebut diisi semula dengan darah.
- Setiap kali jantung berdegup, maka terdapat arus denyutan darah yang melalui arteri-arteri.
- Kita akan dapat merasakan denyutan darah itu dengan meletakkan dua jari ke atas arteri yang terdapat di pergelangan tangan (arteri radial) atau di bahagian leher (arteri carotid).
- Kadar denyutan nadi ini akan memberitahu tentang berapa cepat jantung kita berdegup.

Read More

LATIHAN FIZIKAL

Latihan fizikal merupakan satu proses senaman yang dilakukan secara berulang ulang dan beransur maju di mana ia melibatkan unsur-unsur pembelajaran dan penyesuaian diri.

Tujuan utama seseorang atlit menjalani latihan fizikal adalah membaiki dan meningkatkan komponen-komponen dalam kecergasan dan dapat mengelakkan diri daripada mengalami kecederaan. Peluang untuk tercedera hanya dapat dikurangkan apabila atlit memiliki koordinasi otot saraf yang baik, otot rangka yang kuat serta imbangan badan yang stabil dan tidak cepat lesu apabila menjalani aktiviti fizikal.

Latihan fizikal yang dirancang dan dijalankan secara bersistematik dapat membantu para atlit meningkatkan prestasi. Semasa menjalani latihan fizikal ini atlit-atlit harus mengetahui secara mendalam prinsip-prinsip latihan supaya apa yang dilaksanakan nanti berkesan dan memberi manfaat pada diri sendiri.

Prinsip-prinsip Latihan
Memanaskan badan
Setiap latihan hendaklah dimulakan dengan sesi memanaskan badan dan diakhiri dengan sesi melegakan badan(warming down). Memanaskan badan adalah penting untuk merangsangkan sistem fisiologi badan supaya dapat adaptasi dengan peningkatan fungsi-fungsi metabolisme yang akan berlaku apabila atlit melakukan aktiviti fizikal yang lebih berat daripada biasa. Adaptasi ini akan membolehkan atlit bersedia dari segi psikologi dan juga penting bagi mengelak dan mengurangkan berlakunya kecederaan otot.
Ansur Maju

Program latihan fizikal hendaklah bersifat progresif. Beban kerja hendaklah bertambah. Ini dilakukan secara beransur-ansur sesuai dengan pencapaian fisikal seseorang atlit yang menjalani latihan. Jurulatih pula perlu mengetahui bahawa jangka masa latihan yang diperlukan bagi seseorang atlit untuk berada dalam keadaan fizikal yang terbaik ialah 6 hingga 8 minggu.

Intensiti

Di dalam sesuatu program latihan fizikal penekanan adalah terhadap intensiti beban latihan. Intensiti latihan diberi dengan mempertingkatkan tempo latihan supaya atlit bekerja di atas paras kemampuan fizikal masing-masing. Petunjuk paling nyata terhadap intensiti latihan yang baik adalah atlit mencapai kadar nadi latihan ke tahap sub maksimum. (70% higga 80% KNL).

Spesifisiti (Pengkhususan)

Latihan yang dirancang perlu melibatkan aktiviti-aktiviti yang dapat mempertingkatkan kekuatan dan dayatahan otot, kelenturan (fleksibiliti) dan lain-lain aspek kecergasan fizikal. Latihan-latihan yang khusus hendaklah dijalankan mengikut permainan yang diceburi. Contoh bagi atlit lontar peluru perlu banyak latihan di bahagian tangan, pinggang dan kaki. Atlit ini juga perlu banyak ditekankan dengan latihan untuk meningkatkan dayatahan kardiovaskular.

Kekerapan latihan

Gerakerja kecergasan haruslah dijadikan sebahagian aktiviti kehidupan. Kekerapan latihan akan menjamin peningkatan kecergasan fizikal kita. Adalah dicadangkan bahawa sekurang-kurangnya tiga kali seminggu sudah mencukupi bagi seseorang individu untuk mengekalkan kecergasan dan kesihatannya. Bagaimanapun ia haruslah bersesuaian dengan latihan yang dilakukan. Latihan yang mempunyai intensiti rendah dan dilakukan dalam jangka masa yang pendek akan menghasilkan tahap kecergasan yang rendah.

Masa latihan

Masa latihan bergantung rapat dengan intensiti aktiviti latihan. Untuk menaikkan kadar nadi ke tahap 75% daripada 0% (kadar nadi rehat) semasa melakukan aktiviti latihan dalam jarak masa dari 30 minit adalah cukup bagi menghasilkan kecergasan yang signifikan. Pada peringkat permulaan latihan hendaklah dihadkan dalam lingkungan 50% kadar nadi latihan dan tempuh latihan diturunkan 15 ke 20 minit sahaja. Ketika ini tubuh badan kita belum bersedia untuk menerima bebanan yang tinggi. Setelah beberapa minggu berlatih barulah intensiti latihan boleh dipertingkatkan.

Read More

LATIHAN LITAR

Latihan litar ialah salah satu daripada kaedah latihan yang selalu digunakan untuk menguji kecergasan fizikal. Latihan ini telah diperkenalkan oleh R.E.Morgan dan G.T.Adamson pada tahun 1953 di Universiti of Leeds, England.



Latihan litar merupakan latihan yang melibatkan stesyen-stesyen tertentu dan dilakukan dalam jangkamasa yang telah ditetapkan. Satu litar telah dilakukan jika pelaku telah melakukan semua aktiviti. Latihan ini adalah latihan di mana peserta melakukan beberapa aktiviti secara bersiri atau dalam satu litar. Jumlah aktiviti yang dipilih adalah di antara 8 hingga 12 yang mana melibatkan otot-otot yang berlainan.

Objektif latihan
Meningkatkan daya tahan otot
Meningkat dan melatih keupayaan anaerobik dan aerobik.
Meningkatkan kederasan, ketangkasan dan kelembutan
Membina daya tahan kardiovascular

Rasional
Latihan berasaskan prinsip lebihan beban
Tidak memerlukan alatan dan ruang yang banyak
Jangka latihan singkat
Aktiviti boleh dipelbagaikan mengikut kesesuaian
Memberi kebebasan kepada individu berlatih mengikut kemampuannya
Keputusan cepat diperolehi.

Prinsip Latihan
Aktiviti yang dipilih bersesuaian dengan objektif
Kaedah perlakuan mestilah betul dan diselaraskan
Aktiviti disusun supaya tidak bebankan kumpulan otot yang sama
Peserta melakukan aktiviti secara berterusan

Aktiviti latihan litar (contoh)
Tekan tubi
Bangun tubi
Lari ulang alik
Burpee
Skipping
Lompat selang seli (alternate split jump)
Jack knife
Angkat kaki

Langkah-langkah keselamatan
Sebelum menjalankan sebarang latihan kecergasan, perlulah diambil perhatian supaya atlit kita sentiasa dalam keadaan selamat dan boleh menjalani aktiviti secara berterusan.
Aktiviti tidak menyakitkan.
Pergerakan sendi hingga ke tahap maksima.
Alatan atau tempat latihan hendaklah selamat digunakan.
Pakaian sesuai.
Ulangan adalah munasabah dan dalam kemampuan peserta.
Intensiti yang terlalu berat akan mendatangkan masalah kepada pernafasan.

Read More

LATIHAN BEBANAN

Latihan bebanan telah diterima secara universal sebagai satu kaedah latihan yang paling baik untuk meningkatkan kekuatan dan dayatahan otot. Intensiti, bebanan serta ulangan latihan bebanan, berbeza mengikut tujuan latihan yang hendak dijalankan.

Mengikut Jesse bahawa :
‘Strength and muscular endurance are two important components of physical fitness and are needed in varying in all types of work and play.’ Oleh itu kemahiran-kemahiran tertentu adalah memerlukan otot-otot yang spesifik. Untuk mendapatkan tahap kemahiran yang tinggi, otot-otot ini perlu dilatih dengan kekuatan dan dayatahan. Kesempurnaan kedua-dua komponen ini akan menjamin kejayaan dalam sukan yang diceburi nanti.
Objektif
meningkatkan kekuatan otot
meningkatkan dayatahan otot
meningkatkan tahap kelembutan dan kepantasan
meningkatkan kuasa eksplosif
Prinsip Latihan

i. Prinsip tambahan beban

Berat bebanan pada permulaan hendaklah bersesuaian dengan kemampuan pelaku. Ulangan dan berat beban harus ditambahkan secara beransur-ansur supaya latihan ini berkesan.

ii. Prinsip urutan latihan

Otot besar dalam badan haruslah dilatih dahulu. Ini adalah kerana otot kecil akan mudah lesu jika dibandingkan dengan otot besar. Dua jenis latihan yang melibatkan otot yang sama tidak digalakkan dan patut dielakkan.

iii. Prinsip Spesifikasi

Latihan yang diberi mestilah khusus kepada anggota tubuh badan yang terlibat dalam sesuatu permainan.

iv. Prinsip kekerapan

Latihan harus dijalankan berselang hari untuk memberi masa yang cukup untuk pemulihan. Jika tidak, akan terdapat masalah kelesuan dan ini akan mengganggu pencapaian yang optima.

Prinsip latihan bebanan untuk meningkatkan kekuatan dan dayatahan otot.

ANGKUBAH MEMBINA KEKUATAN MEMBINA DAYATAHAN
Bebanan 80% x berat (maksimum) 50% x berat (sederhana)
Set 3 3
Ulangan 4 hingga 8 10 hingga 12
Masa Latihan 3 x seminggu (6 minggu) 3 x seminggu (6 minggu)
Penyesuaian Tambahan beban Tambahan ulangan

Set ditetapkan Tambahan beban

Tambahan ulangan

Set ditetapkan

Contoh aktiviti bebanan

BIL AKTIVITI OTOT TERLIBAT KEMAHIRAN
1 Bench press Anterior deltoid

Pectrolis major

Triceps Menghantar

Menggelicik
2 Leg press Quadriceps

Gluteus maximus

Gasrocnemius Melompat

Pecut

Ketangkasan

Koordinasi
3 Triceps curl Triceps Menghantar
4 Heel raise Gastrocnemius Melompat
5 Bicep curl Biceps

Brachio-radialis Menggelicik

Menjaring

Merebut bola

Langkah-langkah keselamatan
Panaskan badan dengan sempurna sebelum menjalankan latihan
Tidak digalakkan berlatih bersendirian
Pastikan berat bebanan yang hendak diambil selaras dengan keupayaan diri.
Pastikan semua alatan dalam keadaan yang baik dan selamat untuk digunakan.
Bernafas seperti biasa
Jangan jadikan latihan bebanan sebagai pertandingan untuk menunjukkan kekuatan.

Read More

LATIHAN LSD

Latihan LSD ini sesuai untuk mempertingkatkan sistem tenaga aerobik kerana ia dapat merangsangkan pembukaan kapilari dan meningkatkan kandungan myoglobin yang membawa oksigen ke otot-otot serta meningkatkan aktiviti enzim yang terlibat dalam metabolisme asid lemak. (Asrand & Rodahl, 1977).

Perubahan fisiologi ini memberi kesan ke atas sistem kardio respiratori dan seterusnya dapat meningkatkan sistem tenaga aerobik. LSD ini juga sangat sesuai dijalankan untuk atlit supaya ia tidak mendatangkan kebosanan kepada mereka. Jarak ideal disyorkan ialah 10km hingga 15km. (Fox, Methews, 1981) Atlit tidak dikehendaki berlumba-lumba untuk mencapai kemenangan semasa larian ini, tetapi mereka dikehendaki menamatkan larian dalam jarak yang telah ditetapkan

Objektif
Membina sistem aerobik ataupun keberkesanan sistem kardio respiratori
Membina dayatahan kardiovaskular dan dayatahan otot kaki
Dapat menamatkan larian dalam jarak yang ditentukan tanpa mengira faktor kemenangan
Dapat menikmati keindahan alam semula jadi
Prinsip latihan
Menentukan intensiti jeda kerja
Memberi masa rehat dan masa pemulihan yang lebih pendek, termasuk jenis aktiviti ketika dalam pemulihan
Meningkatkan kekerapan (bilangan) latihan dalam seminggu.
Read More

LATIHAN PLYOMETRIK

Latihan Plyometrik
Perkataan Plyometrik adalah berasal daripada perkataan Greek ‘Pleythein’

yang membawa maksud bertambah atau meningkat atau dari perkataan akar Greek ‘Plio dan Metric’ yang membawa maksud banyak dan terkira. Hari ini plyometrik merujuk kepada ciri-ciri latihan tentang pengucupan otot-otot yang kuat dalam bertindak kepada kelajuan, beban yang dirancang atau meregangkan otot-otot yang terlibat.


Latihan Plyometrik adalah satu sistem latihan kuasa (dynamic power) yang digunakan untuk meningkatkan kuasa otot yang terlibat dalam pergerakan yang hampir sama dengan acara yang dilatih.

bjektif latihan
Meningkatkan kuasa dinamik otot yang terlibat
Meningkatkan keupayaan anaerobik
Meningkatkan dayatahan kederasan otot dan dayatahan otot yang

spesifik
Meningkatkan kelajuan dan kekuatan otot
Prinsip latihan
Latihan ini dijalankan berpandukan prinsip tambah beban secara
Progresif
ii. Prinsip kerja dan masa pemulihan dan denyutan jantung digunakan seperti dalam latihan jeda

iii. Aktiviti yang dipilih perlu berdasarkan kepada spesifisiti permainan atau sukan yang terlibat

Rasional
Latihan plyometrik hanya dirancang setelah dayatahan otot dan kekuatan otot telah dibina
Mempunyai keberkesanan pada fasa pra pertandingan
Alatan tidak banyak diperlukan
Tidak mengambil masa yang lama
Aktiviti latihan plyometrik
lari setempat dengan lutut tinggi, tangan dihayun pantas
lari setempat tumit menyentuh punggung
lompat skip, tangan dihayun pantas
lari langkah panjang(striding)
lompat berhalangan

Read More

Latihan Jeda

Latihan Jeda adalah satu kaedah latihan fizikal yang melibatkan tekanan kerja yang berulang-ulang dan diselangi dengan masa rehat yang mencukupi. Ia merupakan satu sistem latihan yang diperkenalkan oleh Astrand dan diamalkan oleh Paavo Nurmi pada tahun 1920. Latihan Jeda ini berbeza dari latihan-latihan fizikal yang lain kerana terdapatnya masa rehat antara jeda kerja, sedangkan kaedah latihan lain berterusan tanpa rehat di antara ulangan kerja. Latihan ini dapat meningkatkan kapasiti anaerobik atlit dan amat berfaedah untuk membina dan meningkatkan sistem tenaga aerobik dan sistem anaerobik.



Objektif latihan
Meningkatkan keupayaan anaerobik
Meningkatkan dayatahan kardiovaskular jantung dan otot.
Meningkatkan ketangkasan, kelajuan, kelembutan dan koordinasi
Rasional latihan
Dalam kebanyakan permainan, ia memerlukan keupayaan anaerobik dan kaedah latihan ini amat sesuai dipraktikkan.
Jangka masa kerja yang panjang dan ulangan yang banyak serta masa pemulihan yang pendek akan memberikan kesan tekanan (stress) kepada sistem pengangkutan oksigen, ini akan meningkatkan sistem tenaga aerobik.
Penetapan jangkamasa dan jenis aktiviti masa rehat yang sesuai akan dapat mempertingkatkan proses glikolisis anaerobik dan menjadi lebih efisyen.
Atlit berkeupayaan untuk melakukan kerja pada isipadu yang tinggi jika ianya diselang selikan dengan masa rehat berbanding dengan perlakuan yang berterusan.

Prinsip latihan

Kaedah latihan Jeda ini berdasarkan prinsip-prinsip di antara masa dan masa rehat. Penggunaan lebihan beban digunakan dalam menentukan intensiti kerja yang diberi berdasarkan kepada angkubah-angkubah tertentu. Prinsip latihan hendaklah diberi penekanan kepada perkara-perkara berikut:
kadar jarak dan jangkamasa kerja, ini ditentukan berdasarkan kadar nadi latihan dan jarak set.
masa rehat atau pemulihan
jenis aktiviti masa rehat
bilagan ulangan dan set setiap sesi latihan
kekerapan latihan
tempoh latihan dijalankan

Read More

ANATOMI DAN FISIOLOGI

Pengenalan Anatomi dan Fisiologi
Sains Anatomi dan Fisiologi
Anatomi
Anatomi ialah kajian terhadap struktur-struktur tubuh badan dan
perkaitan antara setiap struktur tersebut. Anatomi berasal
daripada perkataan Yunani ‘ana’ bermaksud asingkan dan
‘tome’ bermaksud memotong.
Fisiologi
Fisiologi ialah kajian tentang fungsi struktur tubuh.


1.2 Organisasi Struktur Manusia
Tubuh manusia mempunyai banyak aras struktural yang berbeza
kompleksitinya. Aras struktur yang paling rendah ialah aras kimia.
Pada aras ini, atom-atom bergabung untuk membentuk molekulmolekul.
Molekul-molekul ini seterusnya bercantum secara khusus
untuk membentuk pelbagai jenis sel yang menjalankan tugas yang
berbeza. Sel-sel ini merupakan unit paling ringkas bagi semua
kehidupan.
Berbeza dengan organisma ringkas yang terdiri daripada satu sel
sahaja, manusia ialah organisma multisel. Sel-sel yang serupa
mengelompok membentuk tisu yang melaksanakan fungsi umum.
Organ yang terdiri daripada gabungan dua atau lebih tisu yang
berbeza untuk menjalankan tugas khusus untuk tubuh. Organ-organ
tertentu dikelompokkan untuk membentuk suatu sistem organ tubuh
yang berkerjasama untuk mencapai tujuan yang sama. Semua sistem
organ ini membentuk organisma yang mewakili aras tertinggi
organisasi struktural iaitu, aras organisme

Read More

Pertumbuhan dan Perkembangan Sepanjang Hayat

Pertumbuhan dan perkembangan manusia merupakan paten perubahan fizikal, kognitif dan sosio-emosi sepanjang pusingan hayat manusia. Manusia secara fitrahnya berkembang seperti bulan sabit: bersifat lemah pada usia awalnya, semakin membesar dan kuat pada usia pertengahan dan menjadi lemah kembali pada usia emas. Justeru, pertumbuhan dan perkembangan manusia meliputi dari saat terbentuknya janin manusia sehingga menjadi seorang bayi dan seterusnya berkembang menjadi seorang kanak-kanak, remaja, dewasa dan berakhir dengan detik kematian.


Falsafah Fitrah Kejadian Manusia
Ahli falsafah menanggap fitrah kejadian manusia berasaskan konsep tiga konsep iaitu semulajadi berdosa, tabula rasa dan ‘innate goodness’.

Pada kurun pertengahan, kanak-kanak dipercayai lahir dengan dosa dan kejahatan. Justeru, tujuan pengasuhan kanak-kanak adalah untuk membersihkan mereka daripada dosa-dosa tersebut.

Pada kurun ke-17, John Locke memperkenalkan konsep tabula rasa. Kanak-kanak diibaratkan seperti ‘blank blanket’. Keperibadiannya terbentuk daripada pengalaman.


Pada kurun berikutnya, Jean-Jacques Rousseau memperkenalkan konsep innate goodness view. Menurutnya, kanak-kanak dilahirkan dengan keadaan sedia baik. Oleh itu, beliau mencadangkan agar kanak-kanak dibiarkan membesarkan secara semula-jadi dengan pengawasan yang minimum.

Falsafah Kejadian Manusia Daripada Perspektif Al-Quran & Sunnah

Berikut merupakan antara falsafah fitrah kejadian manusia yang diwariskan melalui Quran dan sunnah:
• Manusia adalah sebaik-baik kejadian
• Manusia adalah khalifah Allah (mengurus dan mentadbir alam) menuju kesejahteraan
• Manusia pertama (Adam) dicipta dari tanah, manakala Hawa (isteri Adam) dicipta dari tulang rusuk kiri Adam
• Anak lahir ibarat kain putih. Ibubapa yang menjadikannya seorang majusi, nasrani dsb.
• Setiap manusia mempunyai dua musuh utama sejak lahir iaitu hawa nafsu dan syaitan
• Para Rasul diutus untuk memimpin manusia pada jalan kebenaran
• Manusia yang paling mulia adalah yang paling bertaqwa & berakhlak mulia
• Setiap manusia mempunyai nasib tersendiri (Qada’ dan Qadar)
• Tujuan penciptaan manusia adalah untuk beribadah kepada Allah
• Manusia bersifat gelisah dan tergesa-gesa, kecuali orang-orang yang sabar dan tetap dalam mendirikan solat dengan sempurna
• Manusia dihidupkan dan dimatikan untuk diuji siapakah yang terbaik amalannya ketika di dunia
• Pusingan hidup manusia ibarat bulan sabit
• Setiap manusia akan diberi pembalasan di hari akhirat
• Kehidupan di dunia bersifat sementara. Kehidupan abadi (tanpa kematian) adalah di akhirat.

Proses dan Jangka Masa Perkembangan
Pertumbuhan dan perkembangan manusia mempunyai persamaan dan perbezaan di antara satu sama lain. Perkembangan manusia juga bersifat kompleks kerana ianya terhasil daripada proses biologi, kognitif dan sosio-emosi manusia. Setiap manusia melalui proses kelahiran, tumbesaran dan kematian. Namun dalam proses tersebut, setiap individu melalui pengalaman yang berbeza dan akhirnya menjadikan setiap individu adalah unik.
Proses Biologi, Kognitif dan Psiko-Emosi
Proses biologi merupakan proses perubahan fizikal manusia secara semula-jadi. Gen daripada keluarga, pertumbuhan otak, pertambahan tinggi dan berat badan, perubahan kemahiran motor, perubahan hormon dan penurunan kardiovaskular mencerminkan peranan proses biologi dalam pertumbuhan manusia.
Proses kognitif merupakan perubahan pemikiran, kepintaran dan bahasa manusia. Proses sosio-emosi pula berkait dengan perubahan dalam hubungan manusia dengan orang lain, perubahan emosi serta personalitinya.
Kesemua proses ini saling berhubungan, berintegrasi dan mempengaruhi antara satu sama lain. Sehubungan itu, pertumbuhan dan perkembangan manusia adalah intergrasi antara proses biologi, kognitif dan sosio-emosi manusia.

Tempoh Perkembangan

Tempoh perkembangan merujuk kepada jangka masa dalam kehidupan seseorang yang ditandakan dengan beberapa kriteria. Tempoh perkembangan manusia dibahagikan tahap mengikut turutan iaitu:
1. Prenatal: Prenatal adalah tempoh masa dari dalam kandungan sehingga kelahiran. Melibatkan pertumbuhan pesat dari satu unit sel kepada satu ornisma kompleks.

2. Bayi: 18 bulan hingga 24 bulan. Tempoh kebergantungan yang tinggi kepada orang dewasa dan tempoh permulaan aktiviti psikologi.

3. Kanak-kanak awal: 25 bulan hingga 6 tahun. Juga dikenali sebagai peringkat pra-sekolah. Belajar menjadi self-sufficient, bersedia untuk belajar dan suka bermain dengan rakan sebaya.

4. Kanak-kanak pertengahan dan akhir: 6 hingga 11 tahun. Mula bersekolah. Dikenali sebagai tempoh the elementary school year. Mula menguasai kemahiran membaca, mengira dan menulis.

5. Remaja: Tempoh transisi daripada kanak-kanak kepada orang dewasa awal. Bermula antara 10-12 tahun sehingga 18-22 tahun. Mengalami pertumbuhan biologi yang pesat. Mula berdikari, membentuk identiti, berfikiran logik, abstrak dan idealistik.

6. Dewasa awal: Awal 20-an hingga 30-an. Masa pengukuhan pribadi, ekonomi dan memulakan hidup berkeluarga.

7. Dewasa pertengahan: 40 an-60-an. Menjadi matang dan memperolehi kepuasan kerjaya.

8. Dewasa akhir: 60-an atau 70-an hingga meninggal dunia. Terbahagi kepada dua iaitu tua awal (65-74 tahun) dan tua akhir (75 tahun dan ke atas).



Read More

Latihan Fartlek

Latihan fartlek barmaksud ‘speed play’ adalah sejenis latihan dayatahan yang telah mula diperkenalkan di negara Sweden. Walaupun ianya mirip kepada latihan jeda tetapi aktiviti latihan ini lebih menekankan kepada pembinaan kepantasan atlit. Dalam aktiviti latihan ini terdapat yang berkaitan dengan pecutan, di mana atlit dikehendaki melakukan larian pecut bertempo atau kadar tertentu di mana biasanya ditentukan berdasarkan peratusan daripada keupayaan maksima.



Objektif latihan
meningkatkan dayatahan kardiovaskular
membina dan meningkatkan kepantasan
Rasional
Latihan ini sesuai digunakan untuk meningkatkan lagi keupayaan aerobik para atlit di samping membina kadar kederasan yang diperlukan sebagai salah satu ‘pre-requisite’ dalam pembinaan kuasa ekplosif.
Prinsip latihan
Latihan fartlek merupakan satu corak latihan bebas di mana jarak dan
masa tidak dipentingkan. Atlit adalah bebas untuk menentukan jarak dan kadar kederasan sendiri. Bagaimanapun kadar intensiti latihan mestilah ditingkatkan secara progresif dari satu masa ke semasa. Masa rehat untuk aktiviti larian kepantasan dipenuhi oleh rehat aktif seperti berjalan, jogging dan berlari langkah panjang (striding). Aktiviti-aktiviti rehat aktif ini akan bermula kembali dengan memulakan larian kepantasan.
Latihan Tekanan
Latihan tekanan bertujuan untuk meningkatkan kemahiran sesuatu permainan melalui situasi permainan sebenar dan dalam sesuatu ‘setting’ yang spesifik. Latihan ini dapat membantu pemain membina keyakinan dan kelicinan permainan dalam sesuatu situasi tertentu. Latihan tekanan juga dapat membina dan meningkatkan dayatahan otot yang lebih spesifik. Mc Partlin (1980) mendifinisikan latihan tekanan sebagai satu sistem latihan yang memberi peluang kepada para atlit melatih sesuatu kemahiran spesifik dengan berulang-ulang kali, mungkin beratus-ratus kali dalam jangka masa beberapa minit.
Objektif latihan
Meningkat dan mengekalkan kemampuan aerobik dan anaerobik.
Meningkatkan kelajuan, ketangkasan, koordinasi, kekuatan dan kelembutan secara keseluruhan.
Mengekal dan membaiki tahap kemahiran dalam situasi permainan yang tertentu.
Rasional
Meningkatkan kadar nadi ke tahap maksimum dengan cepat. Keadaan ini akan dapat memberikan tekanan dan penyesuaian kepada sistem tenaga.
Dapat memilih aktiviti yang spesifik dalam situasi yang sebenar
iii. Menyesuaikan permainan dengan tekanan sebenar yang mungkin dihadapi dalam sesuatu perlawanan atau pertandingan.
Prinsip latihan
Intensiti latihan berdasarkan prinsip tambah beban secara progresif.
Aktiviti perlu berdasarkan kemahiran yang hendak ditingkatkan.
Setiap pemain perlu mencapai kadar denyutan jantung yang telah ditetapkan sebelum latihan.

Read More

PERKHEMAHAN / PENDIDIKAN LUAR

11.1 PENGENALAN
Perkhemahan adalah satu aktiviti bagi memenuhi masa lapang dan untuk merehatkan fikiran. Perkhemahan juga boleh mengeratkan hubungan kekeluargaan serta rakan apabila melakukannya bersama-sama. Aktiviti seperti mendaki gunung, berbasikal, berkayak, bersampan dan berakit di sungai bolah dilakukan dalam aktiviti perkhemahan.

Antara kemahiran yang perlu dipelajari sebelum manjalankan aktiviti perkhemahan termasuklah kemahiran pengurusan dan merancang aktiviti perkhemahan.



Ia melibatkan bermalam sama ada satu malam atau lebih,sama ada di hutan, kawasan sekitar rumah, di pantai, tempat rekreasi dan lain-lain tempat yang sesuai. Aktiviti perkhemahan ini boleh dilakukan secara bersendirian atau berkumpulan mengikut keperluan, dan tujuan aktiviti perkhemahan itu diadakan.

Di dalam aktiviti perkhemahan itu pula boleh diselitkan dengan pelbagai aktiviti sampingan yang sesuai dengan kehendak program dan keadaan sekitar. Di antara contoh aktiviti tersebut ialah ceramah, aktiviti lasak, abseiling, orienteering dan sebagainya.

11.2 OBJEKTIF PERKHEMAHAN

11.2.1 Melatih setiap pelajar supaya dapat berdikari dan bersedia dalam menghadapi keadaan serba kekurangan terutamanya apabila berkhemah di tempat yang jauh dari bandar.
11.2.2 Melatih pelajar menyelesaikan segala tugasan dengan penuh tanggungjawab.
11.2.3 Meluaskan pengetahuan dan memberikan pendedahan tentang kehidupan berkhemah kepada para pelajar.
11.2.4 Memberi peluang kepada pelajar mempraktikkan segala kemahiran dan kecekapan yang ada pada mereka.
11.2.5 Menggalakkan para pelajar bergaul bersama mereka untuk mengeratkan lagi perpaduan.
11.2.6 Merapatkan hubungan persaudaraan di antara pelajar dan pihak maktab.
11.2.7 Memberi pendedahan kepada pelajar tentang kehidupan di luar rumah yang lebih mencabar dan menarik.
11.2.8 Menyedarkan para pelajar agar sentiasa bersyukur atas segala kurniaan tuhan.
11.2.9 Mendidik untuk mengenali menyayangi alam sekitar.
11.2.10 Memupuk sikap berani di kalangan peserta.
11.2.11 Menanam sikap berkerjasama dan bertanggungjawab di kalangan peserta.
11.2.12 Menyediakan bakal guru yang berani dan sentiasa bersedia menghadapi cabaran.
11.3 FAEDAH-FAEDAH PERKHEMAHAN

11.3.1 Berdikari dan ikhtiar hidup.
11.3.2 Mengamalkan kebersihan.
11.3.3 Berdisiplin, berdedikasi dan mematuhi peraturan.
11.3.4 Merancang segala aktiviti dan keperluan.
11.3.5 Cergas dan yakin pada diri sendiri.
11.3.6 Menghargai alam sekitar ciptaan tuhan.
11.3.7 Menghilangkan tekanan.
11.3.8 Berseronok sambil menjalani aktiviti-aktiviti fizikal dan mental yang berfaedah.
11.3.9 Mengelakkan daripada gejala sosial yang tidak sihat.
11.3.10 Bekerjasama.

11.4 KOMPONEN-KOMPONEN PERKHEMAHAN
11.4.1 JENIS-JENIS KHEMAH

Di bawah ini adalah beberapa jenis khemah yang biasa digunakan untuk aktiviti berkhemah:
• Khemah bentuk ‘A’ tanpa helaian terbang
• Khemah ‘A’ berhelaian
• Khemah pengembaraan
• Khemah satu tiang
• Khemah bentuk dinding
• Khemah Ridge dua tiang
• Khemah wagon
• Khemah dome
• Khemah igloo
• Khemah berangka







Khemah berbentuk Ridge







Khemah berbentuk Dome








Khemah berbentuk hoop












11.5 PEMILIHAN KHEMAH

Perkara-perkara berikut perlulah diambil kira apabila kita bercadang untuk memilih atau membeli khemah:

11.5.1 Perlindungan

Khemah yang hendak kita miliki itu mestilah dapat memberikan perlindungan kepada semua jenis cuaca seperti hujan, panas atau sejuk angin dan sebagainya. Di samping itu ianya juga hendaklah dapat memberi pelindungan daripada serangga-serangga.


11.5.2 Keselesaan

Khemah tersebut perlulah selesa kerana tempat yang paling utama dalam
aktiviti pengembaraan ialah tempat tidur yang selesa dan mempunyai ruang untuk menyimpan barang-barang.

11.5.3 Kalis air

Tidak semua khemah yang dijual itu kalis air kerana terdapat juga khemah
yang tidak kalis air apabila terkena hujan lebat. Oleh itu kita perlu memastikan bahawa khemah yang dikatakan kalis air itu adalah benar-benar kalis air, supaya tidak menjadi masalah apabila hujan.

11.5.4 Tahan lasak

Memandangkan perlunya khemah itu ringan, pembuat khemah mengambil
kesempatan membuatnya dengan bahan yang ringan tetapi tidak tahan
lasak. Ini perkara penting yang perlu kita ambil ingatan. Khemah perlu ringan
di samping itu ianya perlu tahan lasak, tidak mudah koyak apabila ianya
digunakan di pelbagai persekitaran dan mempunyai ketahanan hayat untuk
satu jangka masa yang panjang dan munasabah.

11.5.5 Ukuran

Perkara ini juga merupakan perkara penting kerana apakah gunanya kita
mempunyai khemah muatan lapan orang jika kegunaannya untuk satu atau
dua orang, sedangkan lokasi yang hendak dituju itu amat menyukarkan kita
membawanya.

11.6 PEMILIHAN KAWASAN PERKHEMAHAN / TAPAK PERKHEMAHAN

Pemilihan kawasan tapak perkhemahan adalah merupakan satu perkara yang membuat penilaian boleh mendatangkan bencana dan kecelakaan kepada peserta. Pemilihan kawasan ini sebenarnya tidak boleh ditetapkan jika tdak mengambil kira beberapa faktor penting seperti di bawah:

11.6.1 Tanah atau tapak yang rata

Tapak khemah yang rata adalah bertujuan untuk memudahkan – pemasangan khemah dan selesa sebagai tempat tidur atau berehat. Sebaik-baiknya walaupun tempat yang rata, cuba elakkan daripada terdapat akar-akar pokok atau batu yang menjadi tapak khemah tersebut.Tapak yang rata juga akan mengelakkan daripada berlakunya air bertakung jika hujan atau bukan sebagai laluan air ketika hujan turun.

11.6.2 Corak tapak perkhemahan

Pilihlah tapak yang sesuai dari segi lapang,tiada pohon-pohon besar yang mudah rekah atau berdahan kering, permukaan tidak berselut atau lembab, dan permukaan yang curam juga haruslah dielakkan. Selain itu juga sila elakkan daripada membina khemah di kawasan sebelah dalam selekoh sungai. Tempat yang sebegini akan berlaku banjir atau dihanyutkan air yang deras sekiranya berlaku hujan yang lebat dan sebagainya.

11.6.3 Berhampiran punca air

Di antara perkara penting semasa memilih tapak perkhemahan ialah punca air yang bersih. Tapak perkhemahan yang di pilih mestilah berdekatan dengan punca air yang bersih. Air yang besih boleh digunakan untuk memasak, membersihkan diri dan sebagainya. Tapak khemah mestilah berhampiran dengan air sama ada sungai, anak air, telaga, kolam atau sebagainya.
Walau bagaimanapun punca air tersebut mestilah dipastikan kebersihannya supaya tidak berlaku kejadian yang tidak diingini seperti cirit-birit atau sebarang penyakit lain yang boleh berjangkit malalui air yang tidak bersih. Punca air juga haruslah diketahui dari mana datangnya dan melalui kawasan yang bagaimana.


11.6.4 Tapak yang lebih tinggi dari punca air

Pemilihan tapak yang lebih tinggi dan rata ini adalah penting untuk mengelakkan daripada dihanyutkan air. Contohnya membina khemah di tepi pantai, di tepi sungai dan air pasang dan sebagainya.

11.6.5 Mudah untuk mendapat bantuan

Tapak perkhemahan yang dipilih juga berdasarkan kepada keadaan tempat yang mudah untuk mendapatkan bantuan jika berlaku sebarang kecemasan. Tapak perkhemahan itu haruslah berdekatan kampung dan laluan orang ramai. Selain itu juga setiap kali sebelum melakukan aktiviti perkhemahan haruslah melaporkan terlebih dahulu kepada pihak berwajib seperti Polis, Jabatan Hutan, pihak yang bertanggungjawab yang lain.

11.6.6 Mudah untuk mendapat bahan bakar

Apabila melakukan aktiviti perkhemahan, bahan bakar juga merupakan faktor yang penting. Bahan bakar penting bagi menggunakan untuk memasak, membuat unggun api bagi beraktiviti, menjauhi gangguan binatang, menghalau gigitan serangga seperti nyamuk dan sebagainya. Bahan-bahan tersebut ialah seperti kayu atau ranting-ranting kering, daun-daun kering, rumput-rumput kering dan sebagainya.

11.6.7 Keselamatan kawasan perkhemahan

Keselamatan kawasan perkhemahan sangat perlu di ambil kira. Kawasan tersebut perlu dipastikan bahawa bukan kawasan laluan binatang liar seperti gajah, babi dan sebagainya.

11.6.8 Jangkamasa perkhemahan

Tapak perkhemahan yang dipilih mestilah seasuai dengan jangkamasa perkhemahan. Sekiranya berkhemah untuk satu jangkamasa yang lama maka perlulah memastikan bekalan air yang mencukupi, bagi kegunaan memasak, minuman, mandi dan juga untuk kegunaan lain.

11.6.9 Bilangan peserta perkhemahan
Perancangan awal adalah diperlukan sebelum memulakan sebarang aktiviti. Sebagai contoh jumlah bilangan peserta yang akan menyertai. Penetapan ini akan mengelakan daripada berlakunya lebihan bilangan peserta dan berlakunya ketidakcukupan bahan makanan dan juga khemah sebagai tempat tidur.. bukan itu saja, malah ianya akan menimbulkan banyak lagi masalah lain.

11.6.10 Alam Persekitaran
Alam persekitaran akan menentukan sejauh manakah kejayaan sesuatu aktiviti perkhemahan. Jadi peninjauan perlu dilakukan sebelum keluar berkhemah. Peninjauan tersebut boleh dilakukan samada dengan keluar melihat tempat tapak perkhemahan tersebut dan juga boleh dilakukan dengan memahami keadan tersebut melalui peta topo atau maklumat penduduk setempat yang tahu dan pernah ke kawasan tersebut.


11.7 PEMILIHAN TEMPAT UNTUK MENDIRIKAN KHEMAH

Adalah dinasihatkan bahawa tidak dibenarkan mendirikan khemah kecuali setelah mendapat arahan dari anggota penunjuk jalan atau ketua pasukan. Di samping itu semasa memilih tapak untuk mendirikan khemah, perkara-perkara tersebut perlu diberi perhatian dan penekaan:

• Tanah yang rata ( selesa untuk berbaring )
• Terlindung dari angina
• Tidak terlalu hampir dari punca air seperti sungai
• Mempuyai pandangan persekitaran yang mernrik ( soronok, lapang,dan
terhibur apabila melihatnya ).
• Boleh mendapatkan sinaran cahaya matahari bagi mengeringkan keadaan
sekitar yang lembap, menjemur pakaian, khemah dan alatan yang basah.
• Mempunyai hubungan dengan trek atau denai supaya memudahkan kita bergerak semula bagi tujuan kecemasan.
11.8 DISIPLIN DIRI / PERATURAN KESELAMATAN PERKHEMAHAN

Bagi menjaga keselamatan di kawasan perkhemahan , pastikan peraturan-peraturan berikut dipatuhi dan dipertimbangkan:

• Tentukan khemah sentiasa ditutup apabila meninggalkannya.
• Kedudukan tempat yang berbahaya seperti di lereng bukit yang curam,
• Tanah licin, tunggul kayu, dahan reput, pokok berduri, tempat-tempat tersebut perlu ditanda untuk memberitahu kepada semua orang. Mana-mana rintangan atau halangan yang perlu dihapuskan hendaklah dihapuskan segera.
• Tidak dibenarkan memasang ubat nyamuk di dalam atau terlalu hampir dengan khemah.
• Khemah bukan sebagai tempat menjemur atau menyidai pakaian.
• Tidak dibenarka memasak di dalam khemah (khemah moden).
• Digalakkan makan dan minumdi luar khemah untuk mengelakkan semut atau
• atau binatang merayap daripada memasuki khemah.
• Pastikan di luar atau di dalam khemah sentiasa berkeadaan bersih dan kemas.
• Pastikan khemah yang dipasang itu kukuh dan selamat untuk digunakan.
• Hendaklah mengadakan system kawalan waktu malam.
• Hendaklah menaburkan bahan kimia seperti belerang kuning atau kapur
• di sekeliling khemah bagi mengelakkan gangguan binatang merayap, menjalar dan mana-mana yang boleh mengganggu peserta.
• Jangan membuat bising di kawasan perkhemahan seperti melaung,bertempik,
• ketawa yang keterlaluan dan gembira yang amat sangat.
• Patuhi semua arahan keselamatan, kawalan, penerangan perkhemahan dari masa ke semasa dan segala pantang larang.
• Mengutamakan faktor kesihatan dari aspek makanan, minuman, pakaian dan
• tapak perkhemahan.
• Berhati-hai melakukan segala aktiviti dan senantiasa merhormati serta menghargai kawasan sekitar.
• Mengamalkan semangat kerjasama, tolak ansur dan kekitaan dalam menghadapi sebarang gangguan keselamatan.
• Merokok,berjudi, minuman keras adalah dilarang.
• Mengutamakan aspek keselamatan semasa melakukan segala aktiviti.
• Memaklumkan kepada pensyarah, ketua perkhemahan, penunjuk cara atau kepada pengerusi jawatankuasa perkhemahan sekiranya terdapat sebarang kesulitan seperti masalah kesihatan dan keselamatan.
• Tiupkan wisel atau membunyikan sesuatu dengan kuat tanpa henti sehingga rakan datang membantu jika berlaku sebarang kecemasan.
• Peserta dilarang berenang di masa yang ditentukan jika berkhemah di kawasan berhampiran sungai, laut atau tasik.
• Dilarang memiliki senjata, senjati api, dadah dan apa-apa alatan yang dilarang dan menyalahi undang-undang.
• Tidak dibenarkan merosakkan atau memusnahkan tanaman dan tumbuhan yang terdapat di sekitar kawasan perkhemahan.
• Segala alatan janganlah dibiarkan bersepah. Ia mestilah diletakkan setempat
supaya mudah untuk dimuatkan semula ke dalam beg.
• Pilihlah suatu tempat atau arah tertentu yang akan dituju sekiranya berlaku
sebarang kecemasan dan terpaksa meniggalkan khemah.

11.9 PERATURAN UMUM PERKHEMAHAN

11.9.1 Mematuhi peraturan-peraturan perkhemahan yang telah ditetapkan serta
arahan-arahan yang dikeluarkan dari semasa ke semasa.
11.9.2 Mengikut dan menjalankan setiap aktiviti dengan penuh dedikasi dan bersemangat tinggi.
11.9.3 Menepati masa dan penuh disiplin dalam menjalankan setiap aktiviti.
11.9.4 Mengutamakan setiap prinsip-prinsip keselamatan dalam setiap aktiviti yang dijalankan.
11.9.5 Mengamalkan sikap kerjasama dan semangat kekeluargaan dalam setiap aktiviti.
11.9.6 Mematuhi semua nasihat, teguran dan trunjuk ajar yang diberikan oleh pensyarah atau penunjuk cara. Undangan.
11.9.7 Menyediakan sebuah buku log bagi mencatat segala aktiviti yang dijalankan.
11.9.8 Tidak meninggalkan kawasan perkhemahan tanpa terlebih dahulu mendapat kebenaran dari pensyarah penasihat.



11.10 PENJAGAAN KHEMAH
• Pasang khemah mengikut prinsip dan teknik yang betul.
• Bersihkan dan keringkan khemah sebelum ia disimpan.
• Tidak mencuci khemah menggunakan sabun atau bahan pencuci. Yang mengandungi bahan kimia.
• Khemah hendaklah disimpan ditempat yang sesuai dan selamat daripada ancaman haiwanperosak dan ditempat yang kering.
• Pastikan semula alatan yang digunakan untuk mendirikan khemah dan lengkap sebelum disimpan.

11.11 SENARAI PERALATAN PERKHEMAHAN

• Khemah tempat masak.
• Khemah tempat solat.
• Khemah peserta.
• Kanvas alat duduk.
• Generator.
• Wire dua pin.
• Mentol lampu/soket.
• ‘camp bed’
• Skop atau penyauk tanah.
• Tong minyak petrol dan minyak tanah.
• Tukul cangkul pencakar.
• Tiang Khemah memasak.
• Helar.
• Parang.
• Tali nylon/raffia.
• Belerang/suffer.
• Gerjaji.
• Lampu picit.
• Wisel.
• Mancis api.


11.12 RUMUSAN

Perkhemahan adalah merupakan aktiviti rekreasi yang digunakan untuk memenuhi masa lapang bagi merehatkan fikiran. Di samping berkhemah, pelbagai aktiviti yang terancang boleh dilakukan semasa perkhemahan.

Program-program perkhemahan yang terancang dapat memberi kesan yang positif kepada mereka yang terlibat seperti berkeyakinan, berdikari, dan bertanggungjawab.

Perkhemahan kini bukan lagi merupakan satu aktiviti yang hanya dilakukan oleh golongan kanak-kanak sekolah sahaja malah ianya juga dilakukan oleh pelbagai lapisan masyarakat sebagai suatu riadah dan rekreasi dan juga sukan.

Aktiviti perkhemahan mempunyai peminat dan pengikutnya tersendiri yang menggemari aktiviti tersebut. Namun walaubagaimanapun peraturan dan langkah keselamatan bagi menyertai aktiviti perkhemahan ini adalah sama walaupun ia disertai oleh berbagai lapisan dan bila-bila masa, dan ttempat sekalipun.

Aktiviti sebegini bukan sahaja dilakukan di negara kita, namun ianya telah diminati secara serius oleh kebanyakan negara lain selain Malaysia. Perkhemahan juga masih lagi dijadikan sebagai aktiviti rekreasi hujung minggu bagi individu yang berminat. Pengendaliannya pula adalah bergantung kepada sejauh mana peserta tersebut menerima pengajaran daripada ketua pembimbing aktiviti untuk mengadakan perkhemahan.

Mungkin ada terdapat peraturan yang berbeza dari semasa ke semasa, namun ianya tetap akan mengikuti sekurang-kurangnya peraturan asas perkhemahan seperti yang ditulis di atas. Jika sekiranya ada kumpulan individu yang cuba tidak mengendahkan semua peraturan tersebut maka sudah pasti akan menimbulkan beberapa reaksi yang kurang menyenangkan atau memuaskan di antara jurulatih dan juga peserta aktiviti.

Selain daripada itu perlulah juga setiap guru pelatih atau peserta menyiapkan diri mereka dengan ketahanan fizikal dan mental yang kuat agar dapat menjalani segala aktiviti sepanjang perkhemahan dijalankan.


12.0 IKHTIAR HIDUP (SURVIVOR)

12.1 SOLO DROP /SOLO CAMP

Ikhtiar hidup melibatkan aktiviti pekhemahan perseorangan dan juga solo drop iaitu sesi burung hantu. Ia biasa dijalankan pada waktu malam dan masa yang dicadangkan ialah dari pukul 11 malam hingga 5 pagi. Peserta akan ditempatkan secara berasingan dalam jarak lebih kurang 15 meter antara setiap peserta di dalam hutan yang berhampiran kawasan perkhemahan. Peserta hanya akan dibekalkan dengan poncho, lilin, 3 batang mancis, sedikit makanan dan garam atau blerang. Peserta akan diberi ”password” oleh pensyarah yang akan datang memeriksa peserta setiap 1 jam sebagai langkah keselamatan.

12.2 RASIONAL

Aktiviti ini dipilih kerana kawasan hutan di tapak perkhemahan adalah sesuai kerana ia tidak terlalu tebal dan mempunyai struktur yang menarik untuk membolehkan aktiviti ini dijalankan. Para peserta pula akan terasa lebih berani dan bersikap positif apabila melakukan aktiviti ini. Apabila diletakkan secara berseorangan dalam keadaan gelap gelita. Kita akan lebih mengetahui siapa diri kita yang sebenarnya dan dapat membentuk sikap yang lebih tabah, berani, yakin dan bersemangat untuk menempuh segala cabaran yang mendatang.













13.0 ORIENTEERING

13.1 PROSEDUR AKTIVITI

13.2 Aktiviti

• memperkenalkan kompas
• memperkenalkan cara penggunaan kompas
• memperkenalkan peta
• menunjukkan cara mencari sesuatu ‘point’, ‘klu’, dengan bantuan kompas dan peta.

13.3 Peralatan

• kompas orienteering/primastik
• parang
• peralatan pertolongan cemas
• botol air
• kasut yang sesuai
• wisel ( setiap peserta )
• alat tulis dan buku nota kecil
• pakaian yang sesuai
• lain-lain alatan yang difikirkan perlu.

13.4 . Jenis-jenis orienteering

• Orienteering Merentas Desa (Cross Country Orienteering)
• Orienteering Bermarkah (Score Orienteering)
• Orienteering Jalanraya (Street Orienteering)
• Orienteering Bukit (Mountain Orienteering)
• Orienteering Malam (Night Orienteering)
• Orienteering Berganti-Ganti (Relay Orienteering)
• Norwegian Event
•
13.5 Variasi Orienteering

Sukan orienteering biasanya dilakukan secara berlari atau berjalan. Walau bagaimanapun, orienteering turut dilakukan didalam beberapa variasi mengikut kesesuian keadaan. Antara lain-lain cara orienteering dilakukan adalah seperti berikut:
• Ski Orienteering
• Mountain Bike Orienteering
• Canoe Orienteering

13.5 Peta orienteering

Peta merupakan elemen yang terpenting dalam orienteering di mana tanpa peta, orienteering tidak dapat di jalankan. Oleh itu, orienteering memerlukan satu peta yang khas yang dibuat memgikut spesifikasi yang telah di tetapkan oleh IOF.

Peta orienteering di buat oleh mereka yang mempunyai pegetahuan dan minat yang mendalam dalam orienteering. Hanya mereka yang memmahami apakah yang perlu dimasukkan ke dalam peta orienteering bagi membantu para peserta menggunakan segala ciri yang ada di atas tanah dan peta sebagai panduan navigasi.

13.5.1 Suatu peta yang lengkap perlu mengandungi butiran-butiran berikut:
• nama tempat
• skala
• petunjuk
• arah utara peta
• sela kontur
• garisan-garisan utara
• kredit ( juruukur dan juru kartografi )

13.5.2 Warna turut memainkan peranan penting dalam menentukan kategori/spesifikasi setiap symbol di mana warna-warna ini telah di tetapkan mengikut piawaian IOF. Peta orienteering dilukis di dalam 6 warna untuk symbol-simbol seperti:

a. hitam ~ ciri buatan manusia dan batu
b. biru ~ ciri-ciri air
c. perang ~ ciri-ciri kontur dan jalanraya
d. putih ~ ciri-ciri keadaan tumbuhan : hutan-berlari
e. hijau ~ ciri-ciri keadaan tumbuhan : hutan-berjalan/redah
f. kuning ~ ciri-ciri keadaan tumbuhan : terbuka

13.5.3 Kontur

• garisan kontur yang terdapat di dalam peta orienteering adalah untuk mengambarkan keadaan rupa bumi iaitu bentuk keadaan tanah yang sebenar. Ini termasuk menunjukkan ketinggian sesuatu tanah tinggi-bukit, gunung dan sebagainya.
• Cara terbaik untuk memahami kontur adalah secara praktikal iaitu dengan membawa peta dan membandingkan keadaan tanah dengan garisan-garisan kontur di atas peta
• Mengetahui beberapa ciri atau keadaan di tanah tinggi di mana ciri-ciri ini digunakan sebagai titik kawalan
• Membantu peserta untuk merncang laluan yang lebih baik dan mengelakkan dari pendakian cerun curam yang tidak perlu
• Jarak antara garisan-garisan kontur menggambarkan keadaan sesuatu cerun tanah tinggi. Garisan yang rapat menggambarkan suatu cerun yang curam dan yang renggang menggambarkan suatu cerun yang landai
• Berikut adalah contoh bentuk-bentuk kontur yang menggambarkan keadaan tanah dan beberapa ciri yang terdapat padanya


a) Susuh bukit (Spur)
• susuh bukit merupakan sebhagian tanah yang menganjur keluar dari sesuatu kawasan tanah tinggi
b) Ceruk (Re-entrant)
• ceruk adalah berlawanan dengan susuh bukit di mana ia adalah tanah yang melengkung ke dalam dari sesuatu kawasan tanah tinggi. Biasanya aliran sungai dari tanah tinggi melalui kawasan ini

c) permatang
• permatang adalah puncak antara dua tebing yang panjang yang menyambungkan beberapa siri bukit atau tanah tinggi

d) Knol
• knol adalah suatu bukit kecil yang boleh di lihat dengan jelas di mana-mana dataran sama ada di kawasan tanah pamah atau tanah tinggi

e) pelana
• pelana adalah lekukan di antara dua knol


















14.0 TERMINOLOGI DAN PERALATAN

14.1 Titik kawalan (Control point)
• titik kawalan adalah suatu kedudukan yang telah ditentukan dan perlu dilawati oleh setiap peserta. Kedudukan ini merupakan ciri-ciri tersebut mestilah wujud atau telah dipandu mengikut arahan di dalam aktiviti ini
• Kedudukan ini boleh dikatakan sebagai Titik Pemeriksaaan (Check point) tetapi apa yang menarik ialah kedudukan ia tidak terkawal dan dijaga oleh sesiapa.

14.2 ` Kad kawalan (Control card)
• ia mengandungi maklumat penting iaitu jarak dan arah bearing ‘check point’ seterusnya. Para peserta perlu mencari kad ini yang di sembunyikan di setiap ‘check point’ yang telah ditetapkan
• peserta perlu menghabiskan kesemua ‘check point’ dalam masa yang terpantas. Kumpulan yang mencatatkan masa terpantas akan di kira sebagai pemenang.

14.3 Tanda-tanda di sesuatu ‘point’
• Bendera akan dijadikan sebagai tanda panduan lokasi check point. Ia di perbuat daripada fabrik dan di gantung di atas ‘ triangular boxkite’ yang berbentuk seperti rangka wayar.
• Tiga perempat daripada permukaan kain akan di lukis dengan segitiga berwarna putih di bahagian atas dan segitiga berwarna jingga pula di bahagian bawah.
• Satu atau lebih alat penebuk lubang akan di letakkkan sebelah menyebelah dengan bendera dan kod kawalan. Kod kawalan merupakan salah satu fakta untuk mendapatkan lokasi check point seterusnya.
• Kebanyakkan peserta akan mencatatkan kod kawalan di atas kad kawalan yang di simpan dalam satu kotak. Tujuannya untuk memastikan penebukan lubang di bahagian kad kawalan yang salah tidak akan berlaku semasa berada di sesuatu check point.




15.0 KOMPAS

15.1 PENGENALAN

Kompas adalah sejenis alat yang digunakan untuk menentukan arah seseuatu tempat. Ketepatan sesuatu kompas adalah bergantung kepada kepekaan jarumnya yang mudah dipengaruhi oleh keadaan sekeliling terutama besi dan magnet. Kompas adalah alat terpenting dalam aktiviti orienteering. Penggunaan kompas orienteering digalakkan dalam aktiviti orienteering. Terdapat pelbagai jenis kompas yang boleh digunakan antaranya ialah kompas prismatik, kompas lensatik dan kompas orienteering atau dikenali dengan kompas silva.


15.2 KOMPAS PRISMATIK

Kompas ini diperbuat daripada tembaga. Badan kompas mempunyai dua lapis penutup kaca dan di bawah sekali adalah compass card. Tanda panduan utara ditandakan dengan bentuk tiga segi yang dicat dengan cat putih yang berkilau. Arah timur, selatan dan barat ditanda dengan huruf. Ukuran bagi kompas ini adalah dalam unit mil.

15.3 KOMPAS SILVA

Kompas ini adalah kompas yang paling sesuai untuk aktiviti orienteering, disebabkan kompas ini memiliki tanda panah penyesuaian yang terdapat pada dasar piring kompas.
Kelebihan kompas silva ialah:-

• Memiliki cermin untuk memudahkan pembacaan dan bidikan
• Dilengkapi dengan garisan (dalam cm dan inci)
• Digunakan untuk mengukur besar sudut peta





Kompas Silva

Thump Compass








15.4 KEGUNAAN KOMPAS
Kompas digunakan untuk:-
• Melaras peta
• Membantu dalam pelayaran
• Menentukan arah
• Membuat peta
• Mengukur jarak di atas peta






15.5 MELARAS KOMPAS DENGAN PETA
Pemadanan masa meupakan antara faktor yang penting dan dipengaruhi oleh kecekapan anda dalam memilih laluan yang terbaik, maka adalah penting untuk mengetahui dan memahirkan diri dengan cara penggunaan kompas yang efektif.

15.5.1 LANGKAH PERTAMA

Letakkan bahagian kompas selari dengan pergerakkan anda di atas peta. Pekara yang perlu diberikan perhatian ialah arah anak panah petunjuk arah sama dengan arah pergerakkan seseorang.









15.5.2 LANGKAH DUA

Tanpa mengerakkan plat tapak kompas, pusingkan perumah kompas sehingga garisan melaras selari dengan garisan utara peta. Arah utara bagi perumah kompas turut selari dengan arah utara peta.











15.5.3 LANGKAH TIGA

Pusingkan badan anda sehingga jarum magnetik selari dengan garisan melaras dan juga utara peta.








15.6 BEARING

15.6.1 CARA MENENTUKAN BEARING
• Arah utara perlu ditentukan terlebih dahulu
• Berdasarkan kad kawalan, dimana terdapat panduan bearing sesuatu check point penentuan bearing check point dapat dilakukan peserta akan menuju ke check point berpandukan arah bearing yang telah ditetapkan.

15.6.2 BACK BEARING
Jika bearing satu kedudukan itu kurang daripada 180° maka perlu ditambah dengan 180°
Contoh:- bearing bagi satu kedudukan ialah 100° maka back bearing
ialah
Back bearing =100° + 180°
=280°
Jika bearing satu kedudukan itu lebih daripada 180° maka perlu ditolak dengan 180°
Contoh :- bearing bagi satu kedudukan yang mempunyai bearing 280°
Back bearing =280°-180°
=100°



15.7 PERKARA-PERKARA YANG PENTING SEMASA MENGGUNAKAN KOMPAS
• Kompas mesti berada dalam keadaan rata supaya jarum magnetik boleh bergerak dengan baik.
• Tentukan arah utara yang sebenar di peta dan pada bentuk muka bumi
• Tentukan benda-benda yang dapat menjadi petunjuk seperti pokok besar untuk memudahkan seseorang mencari sesuatu tempat
• Sentiasa memeriksa bearing kompas
• Selalu pandang sekeliling ketika berjalan dan dapatkan tanda sebagai panduan untuk perjalanan pulang.
• Kompas harus diikat pada badan dan memastikan ianya berada dalam keadaan baik.


15.8 LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN
• Semasa menjalankan aktiviti orienteering, peserta memakai pakaian yang bersesuaian dan dapat melindungi tubuh daripada mendapat luka.
• Memastikan peti kecemasan mengandungi ubat-ubatan dan keperluan lain mencukupi.
• Membawa peralatan seperti wisel, parang, lampu suluh, nilon untuk tujuan keselamatan dan memudahkan perjalanan.
• Dilarang berehat di bawah pokok yang mempunyai dahan yang reput.
• Jika menjumpai kesan tapak tapak kaki yang mencurigakan atau binatang buas segera meninggalkan tempat tersebut.
• Dilarang tidur di dalam hutan
• Jika sesat, tiup wisel untuk menarik perhatian orang yang berhampiran.
• Jika mengalami kecederaan segera meminta pertolongan daripada orang yang terdekat.
• Jika kompas gagal berfungsi, ini mungkin disebabkan oleh bahan-bahan galian, kabel elektrik atau batu yang mempunyai medan magnetik, peserta harus meninggalkan tempat tersebut dan mencari tempat di mana kompas dapat berfungsi dengan baik.




16.0 ABSELING

16.1 PENGENALAN

Abseiling merupakan satu aktiviti turun dari tempat tinggi ke tempat yang rendah. Aktiviti ini memerlukan daya ketahan otot tangan dan kaki yang kuat untuk membuat aktiviti penurunan. Aktiviti ini memerlukan kemahiran imbangan yang tinggi. Ia juga dapat mendisiplinkan para peserta atau seseorang individu untuk menghadapi saat-saat kecemasan atau membina keyakinan yang tinggi terhadap para peserta apabila berada di tempat yang tinggi.

Melalui aktiviti abseiling, para peserta dapat mempelajari cara-cara atau teknik penggunaan tali atau penurunan tali dengan menggunakan peralatan-peralatan khas. Peserta akan diajar bagaimana menggunakan tali atau cara menurun curam, malah peserta juaga akan diajar bagaimana menjaga dan menyimpan tali tersebut.

Apa yang pasti, aktiviti abseiling dapat memberi kepuasan pada para peserta, terutama perserta yang tidak pernah melakukan aktiviti tersebut. Walaupun aktiviti ini kelihatan amat merbahaya, dengan penggunaan teknik penurunan yang betul dan keazaman yang tinggi, ia dapat mengurangkan rasa gemuruh dan takut para peserta. Secara tidak langsung aktiviti ini telah membentuk sahsiah diri para peserta dengan lebih baik.

16.2 PERALATAN YANG DIGUNAKAN UNTUK AKTIVITI ABSEILING

16.2.1 TALI
Tali memainkan peranan penting dalam aktiviti abseiling. Terdapat dua
jenis tali yang digunakan dalam aktiviti tesebut, iaitu tali statik dan tali
dinamik.

1. Tali Dinamik
• Tali yang mempunyai warna serta corak yang pelbagai mengikut jenama seta pengeluarannya
• Lembut dan mudah dibengkokkan dan mengikut jenis permukaan cerunan
• Saiz – 7.8 mm, 8.8 mm, 9.8 mm, 10.5mm dan 11mm
• Tali dinamik standard-tidak mempunyai balutan kalis air tetapi boleh digunakan pada kawasan yang mempunyai kelembapan yang tinggi
• Tali dinamik double dry-lapisan kalis air dan dapat digunakan dalam situasi serta keadaan cuaca yang lembap

2. Tali Statik
• Jenis tali yang mempunyai keanjalan yang tinggi
• Biasa digunakan dalam aktiviti menyelamat
• Saiz- 9 mm, 10mm, 11mm dan yang paling tebal 12.5mm
• Agak keras dan tidak mudah dibengkokkan

16.3 SAIZ TALI DAN KEGUNAANNYA

Saiz Sheath Jenis Berat /meter Kekuatan Kegunaan
7.5 mm Menyelamat. 39 gm 15.6 kN Tali kecemasan
9 mm Biasa Rekreasi 53 gm 19.3 kN Untuk safety lines.
10 mm Flex Rekreasi 74 gm 23.1 kN Pendidikan outdoor abseiling, top roping
10 mm Biasa Rekreasi 74 gm 23.1 kN Caving
11 mm Flex Menyelamat 82 gm 26.9 kN Keselamatan
11mm biasa Rekreasi 82 gm 26.9 kN Aktiviti lasak - caving (fixed ropes)
11mm Flex Aktiviti lasak 82 gm 26.7 kN Outdoor, climbing gyms (top-roping)
12.5mm Flex Menyelamat 104 gm 40.5 kN Fire Service, rescue teams, height safety

16.4 BAHAN DALAMAN TALI

16.4.1 FIBRE ASLI (Tali Manila)
• Hemp (kuat, lembut, senag dibentuk)
• Sisal (kembang dan licin bila basah)
• Sabut (ringan dan kurang kukuh)
• Cotton (lembut dan mudah rosak)



16.4.2 BUATAN MANUSIA (dua kali lebih kuat)
• Nylon
• Polyester






16.5 BINAAN TALI



Lilitan dari kiri = S
Lilitan dari kanan = Z

16.6 PUNCA-PUNCA KEROSAKAN TALI

16.6.1 Geseran
• mungkin disebabkan tali melalui bucu yang tajam dalam keadaan tali yang tegang atau ditarik pada permukaan yang kasar sehingga menghauskan lembar tali
16.6.2 Terluka
• belitan tali berulang-ulang kali, pasir halus masuk kedalam tali, kesan pergeseran yang menyebabkan lembar tali (dalam dan luar terputus) menjadi putus.
• Ini dapat dikesan apabila tali menjadi longgar dan saiznya menjadi lebih besar

16.6.3 Apabila tali terlalu basah dan lembap akibat terkena air

16.6.4 Tali tidak terusus dengan baik dan menyebabkan nya bengkok

16.6.5 Tidak sengaja menarik tali di atas tanah

16.6.6 Cuaca terlalu panas
• Tali akan menjadi kerekod apabila terkena haba yang kuat
• Terdedah kepada pancaran matahari yang kuat pada jangka masa yang lama

16.6.7 Asid / alkali
• Tali buatan manusia walaupun tahan bahan kimia tetapi apbila terkena asid atau pelarut atau sperid yang kuat akan merosakkan tali
• Tali manila akan mengalami kerosakan yang teruk apabila terkena bahan kimia terutama asid dan alkali
• Sebagai langkah keselamatan,semua tali yang tercemar hendaklah diberhentikan penggunaanya. (dihapuskan sama sekali)


16.6.8 Terkena serangan Cendawan @ kulat
• Tidak seperti tali asli, tali buatan manusia tidak terjejas apabila terkena cendawan atau kulat
• Semua tali asli yang basah atau lembap hendaklah dikeringkan tanpa menggunakan haba jika tidak digunakan


16.7 PENJAGAAN TALI

• Elakkan dari memotong tali
• Elakkan dari simpulan tetap
• Elakkan dari melalui bucu tajam
• Elakkan dari tersentap semasa menggunakan nya
• Simpan di tempat yang kering dan tinggi
• Jika basah jemur di tempat yang redup/teduh
• Periksa tali selalu
• Di simpan di dalam bekas atau beg kanvas / plastik bagi mengelakan kekotoran serta mudah dibawa.
• Di simpan di tempat yang kering dan berudara serta jauhkan daripada minyak atau bahan kimia
• Jangan simpan di atas lantai, simen atau tempat yang berkarat
• Tali hendaklah diberi nombor dan direkodkan sejarahnya
• Apabila membuat ikatan di pokok, tali harus dilapik dengan guni untuk mengelakan daripada tergeser dengan benda tajam.

16.8 CARA MEMBERSIH TALI

• Bersihkan tali dengan air suam / normal
• Jemur tali di bawah bangunan beratap dan mempunyai pengaliran udara yang baik

16.9 CARA MENYIMPAN TALI

• Tali – tali perlu dikemaskan supaya mudah dibawa, tidak berjuntai dan paling penting ia dapat melerai dengan bebas dan tanpa kekusutan ketika dilontarkan
• Beberapa teknik menggulung tali ialah : Mountaineers Coil
: Butterfly Coil






Gambar rajah di bawah menunjukkan beberapa contoh penyimpanan tali:

16.9.1 Ikatan dan simpulan

SIMPUL ANGKA LAPAN/FIGURE OF EIGHT


BUNGA GETI/SHEET BAND


SIMPUL PENGAIL/FISHERMAN KNOT



DOUBLE FISHERMAN KNOT





BUNGA GETI BERGANDA/DOUBLE SHEET BAND



TINDIH KASIH/BOWLINE



IKATAN MANUK/CLOVE HICTH



SIMPUL RAMA-RAMA/BUTTERFLY KNOT



SIMPUL BALAK/TIMBER HICTH





16.10 CARABINAR
Diperbuat daripada aloi / besi yang tahan lasak. Kekuatan carabinar hendaklah sekurang-kurangnya mampu menampung kekuatan empat orang (di uji). Ia biasanya mampu bertahan sehingga 10 tahun. Namun begitu, ia bergantung pada tugas yang akan dilakukan oleh carabinar

JENIS CARABINAR


SCREW GATE


BEND GATE

AUTO LOCK

16.10.1 BENTUK-BENTUK CARABINAR
Bentuk ‘D’ – penyambung antara peralatan berpermukaan bulat dan
peralatan berpermukaan petak



Bentuk‘O ‘– penyambung antara bermukaan bulat dan peralatan
berpermukaan bulat dan peralatan berpermukaan bulat







16.11 CARA PENGGUNAAN CARABINAR















JENIS FIGURE OF 8


HUIT / HUIT ANTIBRULURE
o Untuk penurunan abseiling
o Sesuai untuk penurunan jarak jauh



FIGURE OF 8 CLASSIC
o Untuk penurunan rappelling
o Sesuai untuk penurunan jarak dekat


RESCUE 8
o Untuk tugas-tugas menyelamat


16.11.1 HARNESS

Harness diperbuat daripada webbing yang kuat dan kukuh. Jangka hayat sesuatu harness ialah antara 5 tahun atau bergantung pada tugas yang dilakukan oleh harness tersebut.




JENIS-JENIS HARNESS



FULL BODY HARNESS



SEAT HARNESS

CHEST HARNESS
16.11.1 SARUNG TANGAN

Digunakan sebagai pelindung tangan daripada melecet akibat geseran tali

• Sarung tangan luar
• Sarung tangan dalam

16.11.2 HELMET
Helmet yang kukuh, ringan dan tahan lasak adalah baik untuk aktiviti abseiling. Helmet dapat mengelakan peserta dari mengalami kecederaan yang serius semasa kemalangan berlaku. Cara pemakaian helmet mestilah betul dan tidak longgor apabila memakainya.

16.11.3 SEBELUM TURUN DENGAN TALI

• Pastikan semua peralatan yangkan digunakan berada dalam keadaaan siap
• Pastikan semua peralatan telah dipakai dan dipasang dengan sempurna
• Pastikan anda melapor kepada pengawas diatas sebelum keluar ke platfom

16.11.4 SEMASA TURUN DENGAN TALI

• Pastikan Belaying berada dalam keadaan sedia
• Keluar ke platform dengan pelahan-lahan dan tangan berada dalam kedudukan brek
• Apabila mendapat arahan dri pengawas barulah anda mula bergerak ke bawah
• Apabila anda selamat sampai di bawah laporkan kepada pengawas bertugas sekiranya anda mempunyai rasa pening, sengal, terseliuh dan sebagainya.

16.12 SISTEM BELAY

• Bertugas menjaga keselamatan penurun ketika turun
• Tali akan ditarik untuk memberhentikan penurun dan mengendur tali untuk penirun bergerak semula.
• Tangan atas bertugas sebagai penegang
• Tangan bawah bertugas sebagai pengimbang
• Petugas harus menumpukan perhatian kepada penurun sehingga ia selamat sampai ke bawah.
• Petugas juga hendaklah memerhatikan peralatan selepas dibuka oleh penurun.




Arahan – arahan abseiling

PESERTA BELAYER MAKSUD
On belay Belay on adakah belay sudah bersedia?
Up rope Menegangkan tali Menegangkan tali serta merta jika terdapat kenduran
Slack Mengendurkan sedikit tali Kendurkan sedikit tali untuk turun
Tension Kkukuhkan sedikit tali dan tegangkan tali Tegangkan tali untuk mengelakan pelatih jatuh
Falling Kedudukan kukuh dan bersedia untuk jatuh Tali di tegangkan
Off belay Belay out Selamat mendarat




















17.0 PERTOLONGAN CEMAS

17.1 PENGENALAN
Aspek keselamatan dan kecemasan adalah antara perkara yang amat penting dalam sesuatu program atau aktiviti luar seperti perkhemhan dan aktivit-aktiviti lasak. Oleh itu, tidak boleh dipandang remeh apatah lagi apabila melibatkan peserta yang ramai.

Bagi tujuan ini, Jawatankuasa Keselamatan dan Kecemasan telah diwujudkan yang bertanggungjawab terhadap keselamatan keseluruhan program ini.

17.2 SENARAI UBAT-UBATAN UNTUK KEPERLUAN PENDIDIKAN LUAR
1. Panadol
2. Tablet untuk mual
3. Minyak angin
4. Handyplast
5. Pembalut segitiga (kain anduh)
6. Kapas
7. Losen calamin
8. Penyepit Kecil
9. Gunting
10. Larutan iodine
11. Krim pembasmi kuman

17.3 LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN
Antara asas-asas pertolongan cemas yang perlu diketahui adalah:
• Membantu mangsa secukupnya (bantuan keselamatan asas)
• Mulakan prosedur pernafasan (pertolongan cemas primer)
• Hentikan pendarahan
• Merawat renjatan
• Merawat kecederaan mata
• Merawat luka terbakar
17.4 TINDAKAN SEGERA SEMASA KECEMASAN
1. Bertenang dan jangan paniK.
2. Buat penilaian tentang keadaan kseseluruhan dan mangsa yang terlibat.
3. Beri bantuan kepada mangsa yang paling serius dahulu.
4. Minta bantuan pihak professional
5. Sebaik-baiknya, alihkan keadaan bahaya daripada mangsa. Jika tidak dapat lakukan, alihkan mangsa daripada keadaan berbahaya
6. Mententeramkan mangsa dengan menggunakan kata-kata yang lembut tetapi yakin.
7. Jangan lupa tentang pernafasan dan denyutan jantung. Jika ada orang lain di sekeliling anda, minta bantuan mereka teruatamanya jika terdapat lebih daripada seorang mangsa.
8. Lakukan langkah-langkah menyelamat nyawa dan cuba kekalkan ketenangan diri.
9. Apabila bantuan professional tiba, laporkan apa yang telah anda lakukan dan serahkan tanggungjawab merawat mangsa kepada mereka.
10. Ingatlah matlamat pertolongan kecemasan adalah untuk mengekalkan pernafasan dan denyutan jantung.

17.5 JENIS-JENIS KEMALANGAN YANG BIASA BERLAKU DAN CARA RAWATAN SERTA CARA PENCEGAHAN

SENGATAN LEBAH DAN TEBUAN
a) Jika disengat lebah, cabut sengat berhati-hati dengan menggunakan penyepit kecil, pin atau jarum yang telah dibasmi kuman.
b) Berhati-hati supaya sengat itu tidak pecah atau terpicit lalu menyebabkan bias lebah tersebar ke dalam badan.
c) Gunakan spirit pembedahan atau larutan soda ammonia bikarbonat bagi mengurangkan rasa sakit dan pembenfgkakkan.
d) Jika rasa sakit atau pembengkakkan berterusan sehingga hari berikutnya, berjumpalah doktor.
e) Adalah sebaiknya memerhatikan terlebih dahulu kawasan sekeliling dan pastikan tiada sarang lebah dan tebuan berdekatan kawasan perkhemahan. Pemeriksaan ini amat penting bagi mengelakkan kejadian yang tidak diingini.



SENGATAN OBOR-OBOR
a) Bawa mangsa ke pantai.
b) Tanggalkan kesan-kesan obor-obor dengan pasir dan air.
c) Sapu calamine atau losan lain yang dapat melegakan sakit.
d) Jika mangsa pitam dan sukar bernafas, dapatkan bantuan perubatan
e) Sebelum menjalankan aktiviti di air, pastikan kawasan yang digunakan tidak menjadi kawasan obor-obor berkumpul. Perkara ini bolehlah dirujuk kepada pengawal pantai yang bertugas.

KELEMASAN
a) Pulihkan mangsa dan buang benda-benda asing seperti lumut laut dari mulutnya.
b) Jangan berhenti melakukan pemulihan sehinggalah mangsa bernafas semula seperti biasa atau sehingga bantuan perubatan tiba.
c) Sebaik sahaja mangsa bernafas seperti biasa letakkannya dalam kedudukan pemulihan dan pastikan dia berada dalam keadaan panas sepanjang masa.
d) Tanggalkan pakaian yang basah dan baringkan badannya. Jika perlu, sarungkan pakaian yang lain atau tutup badannya dengan tuala.
e) Semua mangsa yantg kelemasan di dalam air hendaklah di hantar ke hospital.
f) Sekiranya peserta yang kurang mahir berenang berhati-hati dan memaklumkan kepada pensyarah, supaya pensyarah dapat membantu dan memantau pergerak peserta ketika di dalam air









































17.6 PENGSAN
a) Baringkan mangsa dengan kakinya dinaikkan dan buka saluran udaranya sepanjang masa.
b) Longgarakan pakaian ketat yang terdapat pada leher, dada dan pinggangnya untuk memudahkan peredaran pernafasan.
c) Pastikan mangsa mendapat udara segar dengan mengipas ke arah mukanya. Letakkan mangsa di tempat yang redup.
d) Jika mangsa bernafas seperti biasa letakkannya dalam kedudukan pemulihan. Pastikan pernafasan dan denyutan nadinya sehingga dia pulih
e) Periksa mangsa sama ada dia mengalami kecederaan semasa jatuh. Jika ada, rawat kecederaan tersebut.
f) Tenteramkan mangsa apabila dia mula sedar, dan kedudukannya supaya dapat berehat dengan selesa, sehinggalah pulih sepenuhnya. Berikan sedikit air sejuk, jika dia mahu.
g) Pastikan peserta betul-betul mampu melakukan aktiviti yangdijalankan dan tidak memaksa diri sekiranya tidak mampu melakukan aktiviti tersebut.

17.7 PENDARAHAN
• Gunakan tekanan secara langsung ke atas anggota badan dan tangan
• Tekan pada luka dengan beralaskan kain yang bersih atau bahan lain yang sesuai. Ini akan meminimakan sebarang jangkitan.
• Pegang tangan ataupun kaki pada paras jantung. Teruskan tekanan sehingga pendarahan berhenti ataupun sehingga pasukan ambulans tiba.
• Jangan alihkan kain yang digunakan walaupun ia telah basah dengan darah. Anda perlu tambahkan lagi lapisan kain dan kenakan tekanan yang mampan.
• Gunakan juga tekanan secara langsung untuk menghentikan pendarahan di bahagian-bahagian lain.
• Seorang yang mengalami pendarahan boleh mati dalam masa satu minit jika saluran darah utama terpotong. Jangan tunggu. Hentikan pendarahan dengan serta-merta.
• Peserta perlulah berhati-hati dan tidak leka ketika menjalankan sesuatu aktiviti, bagi mengelakkan kecederaan pada diri peserta.



17.8 KECEDERAAN MATA
• Cara yang paling baik bagi mengeluarkan bendasing dari mata adalah dengan membiarkan ia keluar bersama air mata, tetapi kadangkala adalah perlu untuk membasuhnya keluar
• Basuh mata dengan menuangkan air dengan banyak ke atas mata
• Jika bendasing itu dapat dilihat dan berada di permukaan mata, cuba keluarkannya dengan perlahan-lahan menggunakan hujung bucu sapu tangan ataupun dengan menggunakan putik kapas.
• Jika bendasing tersebut terbenam di dalam mata, jangan cuba keluarkannya. Tutup mata tersebut menggunakan lapikan mata yang steril atau menggunakan kain yang bersih dan minta bantuan perubatan dengan segera
• Jangan sekali-kali gunakan sebarang bahan kimia. Ia boleh menyebabkan kecederaan mata yang serius.
• Peserta perlu lebih berhati-hati, berwaspada dan peka dengan keadaan sekeliling yang mungkin mengundang bahaya tanpa disedari.

17.9 ALAT PERTOLONGAN CEMAS
• Pembalut luka yang telah dibasmi kuman
• Kain kasa yang tidak melekat, kering dan dilapisi paraffin.
• Plaster yang kalis air
• Pembalut kain anduh
• Kapas
• Losen calamine untuk selaran matahari, sengatan dan lain-lain
• Tablet analgesia (aspirin atau parasetamol yang dapat larut)
• Penyepit kecil (hujung tumpul), gunting dan pin penyelamat
• Thermometer
• Cermin kecil
• Larutan iodine pembasmi kuman bagi membersih luka
• Kain kasa berbentuk tiub dengan pelengkap (applicator)
• Krim pembasmi kuman
• Bekas pencuci mata
• Tablet untuk mual semasa berjalan jauh
• Gulungan pengikat berpelekat
• Lampu picit
• Tablek untuk sakit perut
• Tisu putih.





























SENARAI BARANG YANG PERLU DIBAWA
SEMASA PROGRAM PL

INDIVIDU KUMPULAN
PAKAIAN AKTIVITI :
- T-Shirt IPSAH (Merah)
- T-Shirt biasa
- Track Bottom
- Tight
- Stoking
- Kasut Sukan
- Topi
- TALI RAFIA
- PLASTIK SAMPAH
- SURAT KHABAR
PAKAIAN SOLAT
- Kain pelekat
- Telekong
- Songkok/kopiah
- Sejadah
PAKAIAN TIDUR
SWEATER
UBAT PERSENDIRIAN
PERALATAN MANDI
- Berus gigi
- Ubat gigi
- Tuala
- Sabun
- Selipar
PERALATAN LAIN
- Lampu suluh
- Bateri
- Wisel
- Pisau
- Pen
- Buku catatan


PERALATAN
PERALATAN MEMASAK

BIL. PERALATAN KUANTITI JUMLAH
1. PERIUK NASI 1 X 2 2
2. PERIUK LAUK 1 X 2 2
3. KUALI 1 X 2 2
4. PINGGAN NASI 1 X 21 21
5. SUDIP 1 X 2 2
6. SENDUK NASI 2 X 2 4
7. SENDUK LAUK 1 X 2 2
8. GELAS 1 X 21 21
9. PISAU BESAR 1 X 2 2
10. PISAU KECIL 2 X 2 4
11. PAPAN PEMOTONG 2 X 2 4
12. BESEN BESAR 2 X 2 4
13. BESEN KECIL 2 X 2 4
14. BAKUL PENAPIS PLASTIK 2 X 2 4
15. SUDU 1 X 25 25
16. LESUNG BATU 1 X 1 1
17. MANGKUK KECIL 2 X 3 6
18. MANGKUK NASI 1 X 2 2
19. DULANG 1 X 2 2
20. PENAPIS THE 1 X 2 2
21. PEMBUKA TIN 1 X 2 2
22. TONG AIR BERTUTUP (BESAR) 1 X 2 2
23. TONG AIR (BEKAS PUTIH) 1 X 2 2
24. PENCEBOK AIR 1 X 2 2
25. JAG AIR 2 X 2 4
26. TUPPERWARE BERTUTUP 2 X 2 4
27. KOTAK POLISTERIN 1 X 1 1
28. PETI KEDAP UDARA (COOLMAN) 1 X 1 1
29. TUPPERWARE BESAR 1 X 2 2
30. PENAPIS SANTAN 1 X 2 2
31. CEREK BESAR 1 X 2 2


PERALATAN UNTUK ABSEILING

BIL. PERALATAN
1. TALI
2. CARABINAR
3. FIGURE OF 8
4. HARNESS
5. SARUNG TANGAN
6. HELMET

PERALATAN UNTUK KAYAK

BIL. PERALATAN
1. KAYAK
2. PENDAYUNG
3. JAKET KESELAMATAN


PERALATAN UNTUK PERKHEMAHAN

BIL. PERALATAN
1. KHEMAH TEMPAT MASAK.
2. KHEMAH TEMPAT SOLAT.
3. KHEMAH PESERTA.
4. KANVAS ALAT DUDUK.
5. GENERATOR
6. WIRE DUA PIN
7. MENTOL LAMPU/SOKET.
8. ‘CAMP BED’
9. SKOP ATAU PENYAUK TANAH
10. TONG MINYAK PETROL DAN MINYAK TANAH
11. TUKUL CANGKUL PENCAKAR
12. TIANG KHEMAH MEMASAK
13 HELAR
14. PARANG.
15. TALI NYLON/RAFFIA.
16. BELERANG/SUFFER
17. GERJAJI.
18. LAMPU PICIT.
19. WISEL.
20. MANCIS API


PERALATAN UNTUK ORIENTERING

BIL. PERALATAN
1. KOMPAS ORIENTEERING/PRIMASTIK
2. PARANG
3. PERALATAN PERTOLONGAN CEMAS
4. BOTOL AIR
5. KASUT YANG SESUAI
6. WISEL ( SETIAP PESERTA )
7. ALAT TULIS DAN BUKU NOTA KECIL
8. PAKAIAN YANG SESUAI
9. PETA
10. KAD STESEN
11. TAG TUGASAN
12. TALI KARAMENTAL
13. SOALAN
14. PAKU TEKAN

8. PERALATAN UNTUK IKHTIAR HIDUP (SURVIVOR)

BIL. PERALATAN
1. MESTIN
2. PONCO
3. MANCIS







7. PERALATAN UNTUK PERTOLONGAN CEMAS


BIL. PERALATAN
1. PEMBALUT LUKA YANG TELAH DIBASMI KUMAN
2. KAIN KASA YANG TIDAK MELEKAT, KERING DAN DILAPISI PARAFFIN.
3. PLASTER YANG KALIS AIR
4. PEMBALUT KAIN ANDUH
5. KAPAS
6. LOSEN CALAMINE UNTUK SELARAN MATAHARI, SENGATAN DAN LAIN-LAIN
7. TABLET ANALGESIA (ASPIRIN ATAU PARASETAMOL YANG DAPAT LARUT)
8. PENYEPIT KECIL (HUJUNG TUMPUL), GUNTING DAN PIN PENYELAMAT
9. THERMOMETER
10. CERMIN KECIL
11. LARUTAN IODINE PEMBASMI KUMAN BAGI MEMBERSIH LUKA
12. KAIN KASA BERBENTUK TIUB DENGAN PELENGKAP (APPLICATOR)
13. KRIM PEMBASMI KUMAN
14. BEKAS PENCUCI MATA
14. TABLET UNTUK MUAL SEMASA BERJALAN JAUH
15. GULUNGAN PENGIKAT BERPELEKAT
16. LAMPU PICIT
17. TABLEK UNTUK SAKIT PERUT
18 TISU PUTIH.









18.0 PENUTUP

Secara keseluruhannya, daripada program Pendidikan Luar ini dapat melahirkan individu yang mempunyai pelbagai pengetahuan, kesedaran dan amalan serta menghayati hubungannya dengan persekitaran dan alam semulajadi. Sikap dan tingkahlaku yang terpuji bahawa alam semulajadi dan persekitaran adalah ciptaan dan anugerahNya kepada manusia.

Sehubungan dengan itu juga, individu itu juga dapat menggunakan pengetahuan yang diperolehi untuk tujuan pemeliharaan dan pemuliharaan alam semulajadi dan persekitan. Mengamalkan sikap dan bertingkahlaku yang terpuji setiap kali menggunakan sumber alam semulajadi dan persekitaran. Sentiasa menghayati dan mengamalkan tanggungjawab kepada alam semulajadi di mana merupakan tanggungjawab kepada diri, masyarakat, agama, bangsa dan negara.

Selain dapat memberi pengalaman kepada para pelajar, Pendidikan Luar juga dapat menerapkan strategi pengajaran dan pembelajaran kepada guru dan pelajar dalam menghadapi masalah pembelajaran yang semakin mencabar dan canggih. Dengan penggabungjalinan antara pembelajaran primitif dan alternatif seperti ini dapat memupuk minat pelajar terhadap pelajaran.





Read More

Pengunaan Mental Dan Strategi Mekanikal Dalam Pengajaran Berasaskan Pengajaran Dan kejurulatihan

Pengunaan Mental Dan Strategi Mekanikal Dalam Pengajaran Berasaskan Pengajaran Dan kejurulatihan
Penekanan kepada pengunaan teknik-teknik kejurulatihan dan pengajaran yang sangat berguna untuk guru-guru dan jurulatih dalam bidang sukan. Teknik pengajaran dengan cara bayangan sewaktu permainan atau acara berlangsung.
Imagery [ gambaran ]


Pengunaan simulasi dalam aktiviti difikiran. Contoh yang paling senang difahami ialah cara menhayunkan kayu golf. Dengan cara ini pemain perlu membayangkan bagaimana bola golf itu akan naik dan jatuh, melalui cara ini pemain dapat membayangkan imeg cara dan teknik yang harus dilakukan.
Contoh kedua pula, bagaimana cara ini di gunakan oleh seorang pemain professional bola sepak untuk menyepak bola untuk tendangan penjuru. Pemain berkenaan perlu memwujudkan satu simulasi semerta untuk membayangkan macamana sepakan yang harus dilakukan supaya bola yang disepak boleh sampai kepada rakan sekumpulan yang dituju.
Goal setting [ ketetapan kejayaan ]
Teknik smart digunakan untuk mendapat hasil yang sewajarnya, ternik ini amat sesuai digunakan kerana merangkumi 5 langkah yang harus di turuti bagi mencapai hasil.
S M A R T
1. S – specific [ Fokus kepada sesuatu ]
2. M – measurereable tools [ keyakinan,boleh diukur]
3. A – adjustable [ pelarasan]
4. R – realistic [ kebenaran, logic ]
5. T – time setting [ masa ketetapan, penanda aras ]
Relextion [ rehat ]

Rehat merupakan keperluan utama bila seseorang pemain merasakan dirinya penat atau lesu, dalam kajian ini satu teknik yang boleh digunakan oleh seseorang pemain ialah mengambil sedikit masa rehat sewaktu permainan sedang berlansung. Rehat seketika mampu memerangi kelesuan otot. Dalam kajian ini mendapati rehat 2 minit mampu mengembalikan tenaga dan kekuatan otot setelah penat bersukan. Seorang pemain yang bijak akan mengunakan teknik ini untuk persembahan terbaik.

Self talk [bercakap dengan diri sendiri]
Kajian dari pelbagai sumber mendapati sikap,motivasi dalaman seseorang individu amat penting memainkan peranan mengawal emosi, contohnya sewaktu latihan atau perlawanan seorang pemain merasakan dirinya tertekan, bila pemain berkenaan bercakap dengan dirinya seperti AKU BOLEH, AKU MAMPU. Dengan cara ini emosi dan psikologi mekanikal menjadi positif. Kejayaan yang kecil pun sudah mampu membina keyakinan diri dan kumpulan untuk kejayaan yang lebih besar.

Kesimpulan
Kesimpulannya, penekanan terhadap cara latihan dan pengajaran dalam pendidikan jasmani memerlukan teknik dan motivasi yang tinggi berkaitan dengan isu-isu keseluruhan dalam kesukanan. Penekanan aspek mental dan kesihatan fizikal amatlah dititik beratkan. Kesemua aspek ini penting untuk mecapai target dan kejayaan yang positif khususnya dalam aktiviti fizikal.

Read More

Rawatan Pemulihan Pernafasan kepada mangsa lemas (CPR)

Definisi Lemas

Lemas adalah keadaan yang berlaku apabila oksigen terhalang/sekat daripada memasuki saluran pernafasan akibat tenggelam dalam air, tetapi tidak sampai menyebabkan kematian. Walau bagaimanapun, kekurangan oksigen dalam darah boleh mengakibatkan kerosakan tisu dan mati otak, dan fenomena ini digelar lemas.



Gejala-gejala lemas

Gejala-gejalanya bergantung kepada tahap keterukannya, antara lain termasuklah batuk, tercungap-cungap, muntah, nafas berbunyi, kulit kebiruan dan tidak sedarkan diri.

Kesan-kesan akibat hampir lemas

Situasi Hampir Lemas boleh mengakibatkan keadaan seperti:

• Jangkitan paru-paru

• Kerosakan kekal tisu otak.

Cara membantu mangsa hampir lemas.

• Nilai tahap kesedaran mangsa.

• Minta bantuan

• Periksa saluran pernafasan, keadaan pernafasan dan nadi mangsa

• Keluarkan bendasing dalam mulut mangsa (sekiranya ada)

• Lakukan Resusitasi Kardiopulmonari (CPR) sekiranya mangsa didapati tidak bernafas

• Segera dapatkan bantuan perubatan.

Cara mencegah lemas dan hampir lemas

Antara langkah-langkah yang boleh diambil untuk mencegah tragedi lemas dan hampir lemas adalah:

• Belajar berenang

• Elakkan berenang tanpa teman

• Pakai jaket keselamatan apabila menaiki bot.

Pertolongan Cemas Resusitasi Kardiopulmonari (CPR)

Definisi Pertolongan Cemas Pertolongan Cemas Resusitasi Kardiopulmonari (CPR) Sistem Pernafasan. Rawatan pertama diberi Usaha rawatan pertama dalam keadaan pesakit/mangsa kemalangan. kepada kecemasan sebelum ketibaan ambulans / pesakit mendapat rawatan dari doktor. Matlamat utama: untuk menyelamat nyawa, mengelakkan kecederaan dari bertambah buruk, mengurangkan kesakitan. Sebagai persediaan sebelum diambil alih oleh doktor.

CPR atau Cardiopulmonary Resuscitation adalah satu kunci penting dalam rantaian hidup untuk mangsa yang mengalami masalah kejutan secara tiba-tiba pada jantung dan pernafasan. Ianya bertujuan untuk mencegah kerosakan otak sebelum menerima bantuan perubatan. CPR mempunyai 2 matlamat iaitu:
mhtml:file://C:\Users\Admin\Desktop\PJASMANI\cpr%20zz\CPR%20Dewasa.mht!http://www.civildefence.gov.my/image/reddot.gif Mengekalkan aliran darah ke seluruh anggota badan.
mhtml:file://C:\Users\Admin\Desktop\PJASMANI\cpr%20zz\CPR%20Dewasa.mht!http://www.civildefence.gov.my/image/reddot.gif Mengekalkan aliran udara masuk dan keluar dari paru-paru.

CPR adalah teknik mudah yang hanya memerlukan peralatan yang minima sahaja. Apa yang anda lakukan adalah sesuatu yang mudah.

mhtml:file://C:\Users\Admin\Desktop\PJASMANI\cpr%20zz\CPR%20Dewasa.mht!http://www.civildefence.gov.my/image/reddot.gif Memberi tiupan ke dalam mulut mangsa untuk menolak mangsa untuk menolak masuk udara beroksigen ke dalam paru-paru. Ini akan menyerapkan oksigen ke dalam salur darah.
mhtml:file://C:\Users\Admin\Desktop\PJASMANI\cpr%20zz\CPR%20Dewasa.mht!http://www.civildefence.gov.my/image/reddot.gif Memberi tekanan di dada mangsa untuk membuatkan darah mengalir di dalam badan.

Semasa kita bernafas, kita sistem pernafasan menyedut & Udara yang disedut dibawa ke paru-paru dan menghembuskan udara Udara yang disedut hanya ada 21% oksigen, meresap oksigen ke dalam darah Badan kita memerlukan 5% oksigen untuk selebihnya kompisisi gas nitrogen melakukan proses respi .

Bilangan pernafasan seseorang peringkat bilangan seminit dewasa 15-20 kali kanak-kanak 6-10 thn 22-25 kali bayi 35-40 kali .

Bilangan nadi seseorang peringkat bilangan seminit dewasa 70-80 kali kanak-kanak 90-100 kali bayi 100-140 kali

Bantuan resusitasi kardiopulimonari (cpr) kecemasan yang diberikan kepada mangsa lemas yang tidak mempunyai denyutan Merupakan kombinasi terknik pernafasan bantuan mulut nadi dan tidak bernafas Berperanan untuk membantu jantung mengepam ke mulut dan juga tekanan dada Dua sebab utama CPR dilakukan: udara yang dihembus ke seluruh anggota badan *terhenti pernafasan *tiada nadi .

Kedudukan pemulihan Apabila mangsa yang diberi rawatan seperti CPR, terhenti pernafasan atau sebagainya mulai sedar dan hendaklah diletakkan dalam keadaan pemulihan. Kedudukan ini adalah bertujuan untuk menghalang lidah mangsa daripada menutupi tekak atau saluran pernafasan. Oleh kerana kedudukan kepala lebih rendah sedikit daripada badan, ia akan membenarkan cecair keluar mengalir dari mulut mangsa. Ini akan mengurangkan mangsa dari menyedut kandungan perut. Kepala, leher dan bahagian belakang badan hendaklah diletakkan dalam keadaan yang lurus, manakala anggota-anggota badan yang dibengkokkan seperti kaki akan mengekalkan badan dalam kedudukan yang teguh dan selesa.

Prinsip-prinsip Pertolongan Cemas Resusitasi Kardiopulmonari (CPR)

Terdapat 3 prinsip asas yang PEMERIKSAAN ABC perlu dilakukan iaitu ABC sebelum melakukan CPR A – Airway (saluran pernafasan) B – Breathing (pernafasan) C – Circulation (peredaran darah) .

1. A - AIRWAY (Airway )Saluran pernafassan. Ini merupakan tindakan pertama yang perlu dilakukan dalam proses CPR.tujuan ia dilakukan adalah untuk memastikan saluran udara untuk pernafasan adalah terbuka. Anda boleh membuka saluran udara ini dengan mendongakkan kepala mangsa ke belakang dan angkat dagu mangsa. Kedudukan ini akan mengangkat lidah mangsa dari arah belakang tekak supaya ia tidak menghalang laluan udara. Anda juga perlu membuat pemeriksaan visual ke dalam mulut mangsa dan gunakan jari anda untuk membuang sebarang bahan asing dari mulut.

2. B - BREATHING Pernafasan. Selepas saluran pernafasan dibuka, tindakan seterusnya yang perlu anda lakukan adalah memeriksa pernafasan mangsa. Dekatkan telinga anda disisi mulut dan hidung mangsa dengan keadaan muka menghadap ke dada mangsa. Keadaan tesebut membolehkan anda mendengar bunyi nafas, merasa hembusan nafas dan mata anda memandang tepat kearah dada untuk melihat pergerakan turun-naik dada. (Kaedah 3M=Mendengar, Merasa, Melihat). Jika tiada nafas anda perlu memberikan pernafasan bantuan. Contohnya mulut ke mulut.

3. C - CIRCULATION Peredaran darah. Langkah ke tiga adalah untuk mengekalkan peredaran darah. Langkah ini perlu dilakukan sekiranya jantung mangsa telah terhenti ataupun nadi mangsa telah tidak berdenyut. Sekiranya mangsa mempunyai denyutan nadi anda hanya perlu meneruskan langkah kedua iaitu bantuan pernafasan sehingga mangsa boleh bernafas dengan sendiri. Langkah ketiga ini dilakukan dengan memberi tekanan atau mampatan di dada mangsa. Semasa tekanan dilakukan tangan anda hendaklah sentiasa lurus. Gunakan berat badan anda untuk melakukan tekanan. Pastikan kedudukan tekanan di tulang dada (sternum) dan sekitar dua jari dari atas hulu hati (cuaran xiphoid).

4. Kaedah pemulihan pernafasan mulut ke mulut siasat kejadian, kenalkan diri, periksa paras kesedaran, goyangkan badan. Baringkan mangsa supaya dalam kedudukan telentang. Dapatkan bantuan. Bukakan saluran pernafasan. Buangkan sebarang benda asing dari mulut. Tutup lubang hidung mangsa Dongakkan kepala dan angkat dagu mangsa.Tentukan mulutnya terbuka. menggunakan ibu jari dan jari telunjuk anda. Tarik nafas sepenuhnya dan hembuskan ke mulut mangsa sehingga anda melihat dada mangsa bergerak naik. Tentukan tiada kebocoran udara semasa hembusan dilakukan. Angkat mulut danm biarkan udara keluar dari paru-paru mangsa. Ambil masa. Tarik nafas kembali dan selama sekitar 2 saat untuk melihat sebarang reaksi. ulangi langkah 1 hingga 8. buatlah hembusan pada kadar 10 kali seminit. Gunakan kaedah mulut ke hidung sekiranya mulut pesakit tersumbat dan Catatan: tidak boleh dibersihkan segera. Pastikan bibir mangsa dipicit rapi agar udara Gunakan kaedah yang ditiup melalui hidung tidak keluar melalui mulut mangsa. mulut ke mulut dan hidung sekiranya mangsa adalah bayi atau kanak-kanak yang kecil. Tiup dengan lembut dan perlahan agar tidak mencederakan paru-paru mangsa. Pastikan dada bergerak naik semasa hembusan. Sekiranya dada tidak naik ini menunjukkan bahawa salur udara mungkin terhalang oleh muntah, darah, atau sebagainya. Pernafasan dan kadar normal, letakkannya dalam kedudukan pemulihan. denyutan nadi setiap 10 minit.

Kaedah cpr seorang diri siasat kejadian, kenalkan diri, periksa paras kesedaran, goyangkan badan. apatkan bantuan. Terlentangkan mangsa dan lakukan pemeriksaan ABC dan periksa seluruh badan. Jika tidak bernafas, berikan dua hembusan bantuan. Periksa nadi karotik. Jika ada nadi, teruskan bantuan pernafasan pada kadar 12 hembusan seminit. Jika nadi tiada, segera mulakan tekanan. Beri tekanan sebanyak 15 kali. Caranya adalah seperti berikut: letakkan tangan anda di atas dada mangsa. - berikan 15 kali tekanan sedalam 1.5–2 inci untuk orang dewasa - selepas itu, beri pula 2 hembusan (1 pusingan) - berikan 15kali tekanan lagi dan kemudian 2 hembusan (2 pusingan) -selepas 4 pusingan periksa nadi karotik -teruskan CPR (15 tekanan dan 2 hembusan) jika tiada nadi. -lakukan sehingga bantuan pakar tiba. Sekiranya telah ada denyutan jantung (nadi), teruskan dengan bantuan pernafasan. Periksa denyutan nadi selepas 10 kali hembusan . bersedia untuk melakukan tekanan dada sekiranya nadi tiada. Jika mangsa mulai bernafas tanpa bantuan, letakkan dia dalam kedudukan pemulihan. Periksa semula pernafasan dan nadi setiap tiga minit.

Nisbah hembusan dan tekanan dalam CPR adalah sama untuk kaedah 1 penyelamat dan 2 penyelamat. Dalam keadah 2 penyelamat, penyelamat yang membuat tekanan di dada berhenti sewaktu penyelamat lain memberi bantuan pernafasan. Hubungi bantuan atau hospital untuk dapatkan bantuan doktor atau pakar untuk rawatan selanjutnya.

Read More